、ジャカルタ–筋肉痛は、筋肉が緊張して腫れる原因となるイベントであるため、それを軽減する方法が必要です。筋肉痛や筋肉痛は非常に一般的なものであり、ほとんどの人がこれを経験しています。体のすべての部分に筋肉組織が含まれているため、筋肉痛は体のすべての部分で発生する可能性があります。
発生する筋肉痛に対処する1つの方法は、マッサージを行うことです。マッサージを受ける筋肉痛は、痛みを軽減し、筋肉の回復を助けることができます。さらに、マッサージは炎症を抑え、血流を増やし、筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます。それでも、今までのところ、マッサージによってもたらされる効果が筋肉痛に有益であるかどうかは誰にもわかりません。
筋肉痛の原因
一般的に、筋肉痛を経験している人は誰でも、それを引き起こす原因を簡単に見つけることができます。ほとんどの筋肉痛は、過度のストレスを受けた筋肉、緊張した筋肉、または過度の身体活動によって引き起こされます。他の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。
体の領域の1つまたは複数の筋肉の筋肉の緊張。
身体活動をするときに同じ筋肉を使いすぎる。
体力を必要とする活動やスポーツをしているときに負傷した筋肉。
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筋肉痛を治すマッサージの利点
体の一部に筋肉痛があるとき。これに対処する最良の方法の1つは、リラックスできるマッサージを行うことです。これは、血液とリンパの循環を刺激し、血液が不足している領域に酸素をもたらす可能性があるためです。酸素化された血液は、痛みを引き起こす可能性のある筋肉内の有毒な老廃物を洗い流すのに役立ちます。
筋肉痛は一般的に、筋線維の小さな裂け目とその領域の炎症によって引き起こされます。発生する炎症は、サイトカインと呼ばれる特定の物質が体内に放出されることによって引き起こされます。マッサージはこれらの分子を押して剥がれないようにし、それによって発生する炎症を軽減することが知られています。炎症が軽減されると、痛みも軽減されます。
ただし、マッサージが強い場合は、体がどのように反応するかに注意してください。けいれんやけいれんを感じることがありますが、これは筋肉が炎症を起こしすぎている場合に発生する可能性があります。マッサージ中に痛みを感じた場合は、筋肉の炎症を避けるためにすぐに止めてください。
研究によると、マッサージは筋肉痛の炎症を軽減することができます
さらに、ある研究では、運動後のマッサージが痛みを和らげ、筋肉をより早く構築するのに役立つことも明らかになりました。これを証明するために、研究者たちは11人の男性に疲れ果てるまで運動するように頼みました。その後、研究者が分析のために筋肉組織を取得できるように、生検プロセスを経る必要があります。
非常に激しい運動は、筋線維に小さな裂け目を引き起こし、損傷した細胞を修復するために働く身体に反応して炎症を引き起こします。そこで、研究者たちはマッサージされた足とマッサージされていない足の組織を取り、回復プロセスを比較し、マッサージ後の違いを見つけました。
その結果、研究者たちは、マッサージが炎症に重要な役割を果たすサイトカイン化合物の産生を減らすことができることを発見しました。マッサージはミトコンドリアを刺激することもできます。ミトコンドリアは、ブドウ糖を細胞の機能と修復に不可欠なエネルギーに変換する細胞内の化合物です。
オンタリオ州ハミルトンにあるマクマスター大学の小児科および医学の教授であるタルノポルスキー博士は、マッサージはNSAIDSや他の抗炎症薬とは非常に異なる方法で機能すると述べています。これらの薬は炎症や痛みを軽減することができますが、実際には治癒を遅らせることができます。マッサージは炎症を抑えるだけでなく、実際に細胞の回復を促進することができます。
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マッサージを受けるのに良い時期
筋肉痛を感じたらすぐにマッサージを受けることができます。その後、最初のマッサージから2〜5日後に再びマッサージを行うことができます。それとは別に、最大限の回復を促すために、マッサージの後にたくさんの水を飲み、ストレッチをする必要があります。
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