ジャカルタ-それ自体、あらゆる種類の砂糖を過剰に摂取することは健康に悪いことです。しかし、砂糖には多くの種類があります。よく使われるのは、液糖とグラニュー糖の2つです。しかし、液糖とグラニュー糖のどちらが健康に悪いのでしょうか？
ミックスドリンクに加工する方が柔軟性はありますが、液糖はグラニュー糖よりも悪いと言えます。理由は何ですか？はい、この後の議論をチェックしてください！
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液糖がグラニュー糖よりも悪い理由
液糖は、液体で濃縮された糖です。実際、液糖とグラニュー糖はどちらも、飲みすぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。だから、本当に重要なのはあなたがどれだけの砂糖を消費するかです。
ただし、グラニュー糖と比較して、液糖が健康上の問題を引き起こすリスクが高くなる原因はいくつかあります。まず、液糖はしばしば隠されています。たとえば、レストランで提供されるほとんどすべてのパッケージ飲料の糖度はかなり高く、350ミリリットルあたり少なくとも100カロリーまたは約20〜30グラムの糖分です。
飲み物に含まれる液糖は、通常、砂糖を加えたものですが、乳糖や果糖の種類の砂糖がすでに含まれている牛乳や果物ベースの成分を含む飲み物よりも含有量が高くなっています。
第二に、液糖は甘い中毒を引き起こす可能性が高くなります。カロリーはかなり高いですが、飲み物に含まれる砂糖は満腹感を引き起こさず、代わりにもっと食べたいという欲求を高めます。さらに、体と脳も甘い食べ物と同じように甘い飲み物には反応しません。
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その結果、1日のカロリー制限を満たした後でも、空腹のままでいることができる場合があります。に掲載された研究 肥満および関連する代謝障害の国際ジャーナル 、ジェリービーンズとソフトドリンクから450カロリーを消費する実験を行うことでこれを証明しました。
ゼリービーンズの形で甘い食べ物を食べた研究参加者は、満腹感があり、食べる量が少ない傾向がありましたが、ソーダを飲んだ参加者は、満腹感がなく、より多く消費し、最終的に多くのカロリーを消費することになりました。
それで、液糖の消費は本当に危険ですか？もちろんそうは言えません。砂糖の多い飲み物の液糖は、砂糖の大量消費の全体的なパターンを制御しないと危険です。ブドウ糖のような単純な炭水化物を食べすぎると、肥満や血糖値の上昇が起こりやすくなります。
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一方、米やパンなどの他の炭水化物源からのカロリーを減らし、果物や野菜を食べ続けることで補えば、液糖は実際には有害ではありません。満腹感がない場合でも、甘い飲み物を避けるか、カロリー摂取量を減らすことを検討する必要があります。
1日に約600〜700 mlの甘い飲み物を飲むと、少なくとも±200カロリーの毎日のニーズを満たしています。したがって、甘い食べ物や飲み物をより賢く消費し、健康的な食事と定期的な運動とのバランスを取ることが重要です。
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リファレンス：
ヘルスライン。アクセス2020。液体砂糖はどのようにあなたの体を傷つけますか？
メディカルデイリー。 2020年にアクセス。リキッドシュガーvs。固形砂糖：どちらが悪いですか？
肥満および関連する代謝障害の国際ジャーナル。 2020年にアクセス。液体炭水化物と固体炭水化物：食物摂取量と体重への影響。
