、ジャカルタ–出産後、母親が栄養価の高い食べ物を食べる必要がなくなったという意味ではありません。母乳育児中の母親は、子供たちのために高品質の母乳を生産するために、日々の栄養ニーズを満たす必要があります。あなたが食べる食べ物はあなたの子供の健康に影響を与えることを忘れないでください。したがって、授乳中は健康的な食事を維持することをお勧めします。
また読む ：母乳育児中の母親が避けるべき6つのこと
実際、母乳には、赤ちゃんが必要とするすべての栄養素がすでに含まれています。ただし、母乳の量と濃度は母親の食事に影響されます。母親は健康的な食品を適切に食べることができるので、母乳育児中に必要な栄養素を知ってください。
- カロリー
からの報告 アメリカの妊娠 、母乳育児中の母親は、そうでない母親よりも500カロリー多く必要です。しかし、母親の必要カロリーもそれぞれ異なるため、毎日消費する食品からカロリー数を計算することを心配する必要はありません。空腹を感じるたびに食べる必要があります。
からの報告 ベビーセンター 、母乳育児をしている母親は、胃が空腹になったらニーズを満たす必要があります。感じられる空腹感は、赤ちゃんのためにミルクを作る体のプロセスに直接関係しています。母親はまた、体にエネルギーを与え続けるために健康的なスナックを食べるべきです。
- タンパク質
母乳育児中の母親は、タンパク質が豊富な食品を食べる必要もあります。これらの栄養素は、体内のさまざまな組織を構築および修復するために重要だからです。たんぱく質は、人生の早い段階であなたの小さな子供たちの成長と発達に重要な役割を果たします。
さらに、タンパク質は、妊娠や出産後の母親の体の回復を助けるのにも役立ちます。母乳育児中の母親に必要なタンパク質は、1日あたり76〜77グラムです。母親は、牛肉、鶏肉、卵、テンペ、豆腐、枝豆などの動植物性食品を食べることでこれらの栄養素を得ることができます。 シーフード 、 NS。
からの報告 ベビーセンター 、魚を食べるときは、母子の健康に良い魚を選ぶべきです。いくつかの種類の魚は、DHAとEPA、および生後1年の赤ちゃんの脳と目の発達に適したオメガ3のニーズを満たすことができます。ただし、母親が授乳中または妊娠中の場合は、水銀含有量がかなり高い鯖などの魚を食べることは避けてください。
また読む： 母乳育児中の母親がしばしば経験する4つの健康問題
- 脂肪酸
赤ちゃんのカロリーの主な供給源は脂肪です。脂肪はエネルギー源であるだけでなく、赤ちゃんの脳組織を構築するのにも役立ちます。母親の体にも脂肪が必要です。ただし、母親は不飽和脂肪を含む食品を食べ、飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品の摂取を制限する必要があります。母乳育児中、母親はサケ、サバ、ナッツ、牛肉などの脂肪酸を多く含む食品を食べなければなりません。
- ビタミンとミネラル
母乳育児中の母親はまた、母親と胎児の利益のために、通常よりもビタミンとミネラルのニーズを満たす必要があります。次の種類のビタミンとミネラルは、赤ちゃんの成長にとって重要です。
- ビタミンC 。これらの栄養素は、出産後の母親の体の赤ちゃんの成長と組織修復に重要な役割を果たします。赤ちゃんの場合、ビタミンCは骨、歯の成長、コラーゲンの生成を助けます。からの報告 国立衛生研究所栄養補助食品局 すべての赤ちゃんは、年齢ごとに異なるビタミンC含有量を必要とします。 0〜6か月の赤ちゃんには40ミリグラムが必要ですが、7〜12か月の赤ちゃんには50ミリグラムのビタミンCが必要です。したがって、赤ちゃんのビタミンCのニーズを適切に満たすことができるように、ビタミンCを含む食品を多く食べても害はありません。母親は柑橘系の果物、ブロッコリー、トマトからビタミンCを摂取できます。
- ビタミンE 。母親にとってのビタミンEの利点は、母親が出産後に貧血を経験するのを防ぐのに役立つことです。リトルワンに関しては、ビタミンEの高い抗酸化物質含有量は、酸素不足によるさまざまな問題から赤ちゃんの目と肺を保護します。アーモンド、ほうれん草、アスパラガス、アボカドなど、ビタミンEが豊富な食品。
- カルシウムと鉄 。あなたの子供は骨と歯の形成のためにカルシウムを必要とします。鉄は赤血球を形成するのに役立ちますが、したがって、母親が出産後に貧血を経験するのを防ぐのに役立ちます。からの報告 カリフォルニア大学サンフランシスコ校 母乳育児中の母親は、1日あたり1,300ミリグラムのカルシウムを摂取することをお勧めします。カルシウム源は、ミルクやチーズなど、いくつかの種類の食品から得ることができます。
また読む： 母乳育児中の母親について知っておくべき神話と事実
上記のすべての栄養ニーズを満たす方法として、母親は多様でバランスの取れた自然な健康食品を食べることをお勧めします。妊娠中に母親が病気や健康上の問題を抱えている場合は、アプリケーションを介して医師に連絡してください .
母親は、医師に健康に関するアドバイスや薬の推奨を求めることができます。 ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 たった今！
リファレンス：
カリフォルニア大学サンフランシスコ校。 2020年にアクセス。母乳育児中の母親のための栄養のヒント 国立衛生研究所の栄養補助食品局。 2020年にアクセス。ビタミンC ベビーセンター。 2020年にアクセス。健康な母乳育児ママのための食事療法 アメリカ妊娠協会。 2020年にアクセス。母乳育児中の食事に関する考慮事項
