、ジャカルタ-仕事中の間違った習慣のために仕事で骨障害を経験するサラリーマンも少なくありません。この骨障害は、後に腰痛から腰痛に至るまでのさまざまな愁訴を引き起こす可能性があります。では、どのようにして職場での骨障害を予防しますか？
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1.正しい座位
オフィスワーカーを攻撃する可能性のある職場の骨障害の1つは 頸部症候群。頸部症候群 また 頸椎症 頸椎とそのベアリングの損傷です。この状態は脊髄に圧力をかけ、首、肩、頭に痛みを引き起こす可能性があります。
実際、スカンジナビア諸国（ヨーロッパ大陸の北半球の1つの地域にある国）では、 NS頸部症候群 または首の痛みは公衆衛生上の問題と見なされます。
主な原因 頸部症候群 退行性の変化です。しかし、他のトリガーもあります。つまり、座りすぎや間違った作業姿勢などの現代的なライフスタイルです。まあ、この状態は仕事で骨障害を引き起こす可能性があります。
さて、職場での骨障害を避けるために、正しい座位に注意を払うようにしてください。腰を下ろして座ってはいけません。座ったときの姿勢を良くするために、背骨のカーブをサポートする椅子を選択してください。
また、椅子の高さを調整して、足が床またはフットレスト上で平らになり、太ももが床と平行になるようにします。お尻や腰への余分なストレスを防ぐために、座っているときは財布や携帯電話を後ろのポケットから取り出してください。
職場での正しい座位を見つける方法は、アプリケーションから直接医師に尋ねることができます 。家を出る必要はありません。いつでもどこでも専門の医師に連絡することができます。実用的ですよね？
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2.商品を持ち上げるときは位置に注意してください
仕事で骨の病気を防ぐ方法は、アイテムを持ち上げるときに体の位置に注意を払うことによっても可能です。特に持ち上げる商品が非常に重い場合は、商品を持ち上げるときに不注意にしないでください。
重いものを持ち上げて運ぶときは、足で持ち上げ（膝を曲げて）、コアの筋肉を締めます。次に、オブジェクトを体の近くに保持します。背中の自然な曲線を維持します。
アイテムを持ち上げるときにねじらないでください。物が重すぎて安全に持ち上げられない場合は、誰かに助けを求めてください。
3.繰り返しの動きに注意してください
職場での骨障害を防ぐ方法は、繰り返しの動きに注意を払ったり、注意したりすることによっても可能です。物を何度も持ち上げる必要がある場合は、持ち上げ装置がある場合はそれを使用してみてください。
コンピューターで作業している場合は、モニターを確認してください。 キーボード 、マウスと椅子が正しく配置されています。電話で話すことが多く、同時に入力または書き込みを行う場合は、電話をスピーカーに置きます（ ハンズフリーモード ）または使用する ヘッドセット .
体を曲げたりねじったりしたり、不要なものに手を伸ばしたりしないでください。さらに、スーツケース、ラップトップバッグ、またはかなり重いその他のバッグを運ぶのに費やす時間を制限します。
人間工学に基づいていない姿勢と相まって、首の動きを繰り返す作業は、首や体の他の部分（背中、肩、脊椎）にかかるストレスを増大させる可能性があることを忘れないでください。まあ、この状態は仕事で骨障害を引き起こす可能性があります。
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4.あなたの体に耳を傾ける
職場での骨障害は、体が疲れたり弱くなったりしているときに、自分で体を押しすぎた場合にも発生する可能性があります。したがって、体の状態に「耳を傾ける」ようにし、自分を押しすぎないようにしてください。
たとえば、ラップトップの前で何時間も過ごすことに疲れている場合は、休憩してみてください。できるだけ頻繁に体の位置を変えてください。必要に応じて、筋肉を伸ばしながら定期的に散歩してください。
5.骨の栄養に注意を払う
職場での骨障害は、体が必要とする栄養素や栄養素の不足によっても引き起こされる可能性があります。したがって、毎日十分なカルシウムとビタミンDを摂取してください。カルシウムは骨の自然な構成要素です。カルシウムは、ミルク、ヨーグルト、またはチーズから得ることができます。
さらに、ビタミンDサプリメントの摂取を考慮してください。ビタミンDは骨の健康を維持するためにそれほど重要ではありません。それがないと、体は体内に入るカルシウムを効果的に吸収することができません。
さて、仕事で骨の病気を治療するためにサプリメントやビタミンDを購入したい人のために、あなたはアプリケーションを使うことができます わざわざ家を出る必要はありません。とても実用的ですよね？
