、ジャカルタ-月経痛は一般的な状態です。月経期間中、子宮の筋肉は収縮して、蓄積された内層を取り除くのを助けます。痛みだけでなく、女性は吐き気、嘔吐、頭痛、さらには下痢などのいくつかのことを経験します。
今まで、専門家は女性が非常に痛みを伴う月経痛を感じることができる理由を完全に確信していません。ただし、次のようないくつかの要因が重度の月経痛を引き起こすと疑われています。
重い月経血;
20歳未満、または月経を始めたばかり
子宮に直接影響を与えるプロスタグランジンに対する過剰産生または過敏症があります。
避妊薬の使用;
子宮内膜症。
多くの女性は、月経痛を和らげるためにできることの1つは、腹部をマッサージすることであると信じています。これは本当に機能しますか？次のレビューをチェックしてください！
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月経痛を治療するために胃をマッサージする
発売 健康について 、1日5分間腹部をマッサージすると、月経困難症を和らげるのに役立つと考えられています。マッサージは、月経痛を克服できるように血流を促進すると考えられています。さらに、クラリセージ、ラベンダー、マジョラムなどのエッセンシャルオイルを含むマッサージクリームも体に追加の利点があります。このオイルには、月経困難症の痛みや炎症を和らげるのに役立つ化合物が含まれています。
また、米国で発行された記事 国立医学図書館国立衛生研究所 権利を与えられた 子宮内膜症によって引き起こされる月経困難症に対するマッサージ療法の効果 また、これを確認します。約20分間のマッサージ療法は月経痛を軽減することが証明されています。この研究には、子宮内膜症によって引き起こされた月経痛のある23人の女性が参加しました。研究者たちは、マッサージが直後と直後の痛みを大幅に軽減することを発見しました。月経のマッサージ療法では、腹部、側面、背中などの特定の箇所を圧迫します。
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月経痛を防ぐ安全な方法はありますか？
月経痛は、健康的な食事と運動を維持することによっても防ぐことができます。一般的に、月経痛を軽減することを目的とした食事療法では、より高繊維で植物ベースの最小限の加工食品を食べる必要があります。推奨される食品の種類には次のものがあります。
パパイヤはビタミンが豊富です。
玄米には、膨満感を軽減できるビタミンB-6が含まれています。
クルミ、アーモンド、カボチャの種はマンガンが豊富で、けいれんを和らげます。
オリーブオイルとブロッコリーにはビタミンEが含まれています。
鶏肉、魚、葉物野菜には鉄分が含まれており、月経中に失われる可能性があります。
フラックスシードには、腫れや炎症を抑える抗酸化作用のあるオメガ-3が含まれています。
一方、月経前または月経中に運動することも月経痛を和らげるのに役立ちます。これは、運動がエンドルフィンの放出に役立つためです。ウォーキングやヨガなどの簡単なアクティビティを試してみてください。
ヨガは、エンドルフィンを放出し、月経痛の症状を予防または軽減するのに役立つ穏やかな運動です。のような3つの異なるヨガのポーズ コブラ , ペイント 、 と 魚のポーズ 18〜22歳の若い女性の月経中の痛みの強度と持続時間を大幅に軽減しました。
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月経痛に対処する安全な方法についてもっと知りたい場合は、直接尋ねることができます 。チャット機能を使用するだけで、それぞれの分野の専門家である医師が最善の解決策を提供しようとします。
