、ジャカルタ-心臓病を予防または逆転させるために何ができますか？あなたが医者や専門家に尋ねれば、彼らは定期的な運動で健康的な食事を勧めるために疲れたり退屈したりすることはありません。基本的に、それは最良の方法であり、その利点は心臓病を予防するだけでなく、いくつかの危険因子を予防することもできます。
アメリカ心臓協会は、成人に週に少なくとも150回運動し、長時間座ってはいけないことを勧めています。あなたが楽しんだり定期的に行ったりするどんな種類の運動も、心臓病を予防するための最良の方法です。
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心臓に良い運動の種類
完全なフィットネスを提供するには、さまざまな種類の運動が必要です。有酸素運動と持久力運動は、心臓の健康にとって最も重要な運動です。
次の種類の運動は心臓の健康に有益です。
- エアロビクスオララガ
この運動は、血圧と心拍数の低下をもたらす循環を増加させるのに役立ちます。さらに、エアロビクスは全体的なフィットネスを改善し、優れたペースメーカーを助けます。また、2型糖尿病のリスクを軽減し、血糖値の制御に役立ちます。
理想的には、この演習は1日30分、少なくとも週5日行われます。有酸素運動の例としては、活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、テニス、縄跳びなどがあります。
- レジスタンススポーツ（強さ）
レジスタンスエクササイズは、体組成に対してより具体的な効果があります。体脂肪が多い人にとって、これは脂肪を減らし、より細い筋肉量を作り出すのに役立ちます。この演習は、週に少なくとも2日続けて行われます。できるスポーツには、ウェイトリフティングが含まれます。 腕立て伏せ 、 と スクワット .
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- ストレッチ、柔軟性、バランス
ストレッチなどの柔軟性のある運動は、心臓の健康に直接貢献しません。このエクササイズは筋骨格の健康に役立ち、柔軟性を保ち、関節の痛み、けいれん、その他の筋肉の問題から解放されます。柔軟性は、有酸素運動と持久力運動を維持できるようにするための重要な部分です。この運動は、他のスポーツの前後に毎日行うことができます。
運動不足が心臓の健康に与える影響
あなたは心臓の健康問題が定期的な運動の欠如に関連していることを知る必要があります。心臓病は生命を脅かす可能性があるため、軽視することもできません。
身体的に不活発なライフスタイルは、一貫して心臓病の上位5つの危険因子の1つです。その他の危険因子には、高血圧、高コレステロール、喫煙、肥満などがあります。体力のレベルが低い人は、心臓発作や死亡などの心血管イベントの発生率も高くなります。
不活動は、心臓病の他の危険因子にも影響を及ぼします。たとえば、座りがちな人は、身体的に活動していて定期的に運動している人よりも、高血圧を発症するリスクが35％高くなります。
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したがって、1日30分、週5日定期的に運動することで、心臓の健康が改善され、心臓病のリスクが軽減されます。あなたの体を動かし、カロリーを燃焼させる身体活動をしてください。これには、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが含まれます。
アプリを介して医師に尋ねる 運動の強度を制限する必要があるかどうか。より簡単なスポーツから始めて、より挑戦的なスポーツに増やす方が良いでしょう。
