ジャカルタ-甘い、酸っぱい、新鮮な、フルーツサラダをお気に入りにするフレーバーのミックス。簡単なサービングと柔軟なフルーツの選択により、フルーツサラダは健康的で栄養豊富なスナックオプションになります。
知られているように、果物には体が必要とする多くのビタミンやミネラルが含まれています。それで、フルーツサラダに含まれている栄養素は何ですか？これらのおやつは本当に健康ですか？さあ、もっと見て！
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フルーツサラダに含まれる無数の栄養素
果物にはさまざまな栄養素が含まれているため、果物は体に必要です。フルーツサラダの栄養について言えば、もちろん、フルーツの選択、使用するドレッシング、砂糖が追加されているかどうかによって異なります。
しかし、リンゴ、パイナップル、アボカド、ブドウ、イチゴ、マンゴー、スイカ、オレンジ、パパイヤをヨーグルトドレッシングで使って作ったフルーツサラダの例を見てみましょう。一般的に、栄養成分は次のとおりです。
1.繊維
フルーツサラダの果物は、かなり高い繊維含有量を持っています。もちろん、これらの栄養素は、満腹感を高め、炭水化物の吸収を遅らせ、コレステロール値を下げ、健康的な消化をするために、体に必要です。
2.ビタミンA
果物に含まれるビタミンAは、健康な目、皮膚、体の組織を維持し、前立腺がんのリスクを減らすのに役立ちます。それだけでなく、ビタミンAは免疫システムを維持する役割も果たしています。
3.ビタミンB1
ビタミンB1またはチアミンとも呼ばれるビタミンB1は、体のエネルギー源として炭水化物を使用する上で重要な役割を果たします。さらに、このビタミンは神経機能の維持にも役立ちます。
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4.ビタミンB5
パントテン酸としても知られているビタミンB5は、赤血球、脳内化学物質、ステロイドホルモンの形成に効果があります。さらに、このビタミンは、体が炭水化物、タンパク質、脂肪を分解するのにも役立ちます。
5.ビタミンB6
パントテン酸と同じように、ビタミンB6も赤血球の形成を助けるのに役立ちます。このビタミンはまた、心臓病のリスクを減らし、気分、免疫力、認知能力、睡眠の質を改善することができます。
6.ビタミンC
ビタミンCは体に多くの利点があります。それらのいくつかは、持久力を高め、コラーゲンの形成を助け、抗酸化剤として作用しています。
7.ビタミンE
ビタミンEの利点は体にとってそれほど重要ではありません。このビタミンは、健康な肌、生殖器官、目、血球、脳の生殖能力を維持することができます。ビタミンEは、フリーラジカルと戦い、細胞を損傷から保護するのに重要な役割を果たす抗酸化物質でもあります。
8.カリウム
カリウムの体への利点は、血圧を下げ、心臓の健康を維持し、筋肉の収縮を助けることです。
9.マンガン
マンガンには、アミノ酸、コレステロール、炭水化物、骨形成の代謝を助けるなど、重要な利点もあります。
10.葉酸
妊娠中の女性にとって、葉酸は赤ちゃんの流産や神経管欠損のリスクを減らすための重要な利点があります。葉酸はまた、新しい体細胞の形成を助け、貧血を防ぎ、一般的な健康を維持することができます。
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11.カルシウム
として使用されるヨーグルトに含まれています ドレッシング カルシウムは、骨や歯の成長と維持に有益なミネラルです。
これらはフルーツサラダに含まれる一般的な栄養素です。先に述べたように、ビタミンやミネラルの含有量は果物の種類によって異なります。最適な栄養と多様性を得るために、フルーツサラダにさまざまな種類の果物を含めてください。
フルーツサラダを食べることの利点を最大化できるように、マヨネーズをとして追加しないでください ドレッシング 。マヨネーズはフルーツサラダを美味しくすることができますが、脂肪とカロリーが高いです。
また、甘くしたクリーマーや砂糖を入れすぎないようにしてください。より健康的なオプションとして、フルーツサラダに蜂蜜などの天然甘味料を使用できます。
フルーツサラダは、基本的な材料が果物であるため、基本的に健康食品です。ただし、フルーツサラダは、マヨネーズや砂糖を加えて提供すると不健康になる可能性もあります。ダイエット中の方は、フルーツサラダにマヨネーズと砂糖を使用すると、カロリーと脂肪分が増える可能性があります。
ですから、フルーツサラダのフルーツの種類と追加の材料を選ぶ際には賢明です。パターンの設定やメニューの食べ方についてさらにアドバイスが必要な場合は、アプリケーションを使用できます 病院の栄養士との約束をするために。
