、ジャカルタ–ストレスを感じると、体内でのホルモンであるコルチゾールの生成が急増することをご存知でしたか。そのため、ホルモンのコルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれます。実際、ホルモンのコルチゾールはストレスに対処するのに有益です。
このホルモンは、体液バランスと血圧を維持するのに役立つだけでなく、生命を脅かす状況で必須ではない機能を調節します。しかし、問題は、コルチゾールのレベルが高いと、睡眠障害、免疫応答の抑制、血糖値の低下など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があり、体重を増やすことさえあります。幸いなことに、これらのストレスホルモンを下げるためにできる方法がいくつかあり、それはあなたをよりリラックスさせることさえできます。さあ、ここでもっと見てください。
1.コルチゾールを20％削減するには、「Om」と言います。
瞑想をする人 仏教徒 コルチゾールと血圧を6週間大幅に低下させることが証明されています。同様に、マハリシ大学の研究によると、4か月間毎日瞑想した参加者は、ホルモンのコルチゾールを平均20％低下させました。したがって、ストレスホルモンを下げたい場合は、瞑想してみてください。
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2.コルチゾールの上昇を66％削減するには、優れたプレイリストを作成します
音楽は、特に多くのストレスに対処しているときに、脳を落ち着かせる効果があります。日本の大阪医療センターの医師が大腸内視鏡検査を受けている人々のグループのために歌を演奏したとき、彼らのコルチゾールレベルは静かな部屋で同じ手順を受けた人々よりも低かった。ですから、ストレスを感じているときは、楽しい音楽を聴いてみてください。就寝前に早くリラックスするには、テレビを見る代わりにリラックスできるものを聞いてください。
3.コルチゾールを50％削減するには、早めに就寝するか、昼寝をします。
あなたは考えているかもしれません、あなたが推奨された8時間眠らなかったらどうなるでしょうか？その結果、血流中のストレスホルモンが50％多くなります。これは、ドイツの航空宇宙医学研究所での研究で証明されています。この研究では、勤務中に1週間続けて6時間、またはそれ以下しか眠らなかったパイロットのグループを調べました。その結果、コルチゾールレベルが大幅に上昇し、次の2日間は上昇したままでした。
ですから、ストレスから回復するために、毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。夜の睡眠が足りないときは、翌日昼寝をしてみてください。ペンシルバニア州立大学の研究者は、昼寝は前夜に睡眠不足だった人々のコルチゾールレベルを下げることができることを発見しました。
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4.コルチゾールを47％カットするには、紅茶を飲みます
「励ましの杯」とも呼ばれるお茶は、快適さと静けさに密接に関係しています。イギリス人がアフタヌーンティーを非常に重視しているのも不思議ではありません。どうやら、科学はこの1つのお茶の利点を確認しました。ユニバーシティカレッジロンドンのボランティアにストレスの多い仕事が与えられたとき、紅茶を飲んだ人々は、仕事を完了してから1時間以内にコレステロール値が47％低下するのを見ました。偽のお茶を飲んだ他の人は、コルチゾールレベルの27％の減少しか経験しませんでした。研究の著者であるアンドリューステップトー博士は、お茶に含まれるポリフェノールやフラボノイドなどの成分が心を落ち着かせる効果があるのではないかと疑っています。
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さて、これらはあなたが試すことができるホルモンのコルチゾールを下げる方法、別名ストレスを和らげる方法です。ストレスを感じているときは、心に留めないでください。あなたは精神科医とあなたが抱えている問題について話すことができます あなたのストレスを和らげるのを助けるために、あなたは知っています。機能を介して医師に連絡してください 医者とチャットする 話し合う ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
