高血圧症の人に適した食事の種類を知る

、ジャカルタ-最近、血圧をチェックして、血圧が高いことに気づきましたか？これは、高血圧が他の健康上の問題を引き起こすのを防ぐために、あなたはすぐにあなたのライフスタイルをより健康になるように変えなければならないことを意味します。血圧をよりコントロールする上で重要な役割を果たす1つのライフスタイルは、健康的な食事です。

血圧をより安定させるために食事療法を調整したい場合は、DASH食事療法またはその略語を実行できます。 高血圧を止めるための食事療法 。ダッシュダイエットは、高血圧（高血圧）の治療または予防に役立つ健康的な食品を食べるために一生続ける必要のある食事です。ダッシュダイエットプランは、薬を服用せずに血圧を下げるために開発されました。ダッシュダイエットについてもっと知りたい場合は、次のレビューをチェックしてください！

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ダッシュダイエット：健康的な食事パターンは高血圧を防ぎます

ダッシュダイエットは、食事中のナトリウムを減らし、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど、血圧を下げるのに役立つ栄養素が豊富なさまざまな食品を食べることを奨励します。ダッシュダイエットに従うことで、たった2週間で血圧を数ポイント下げることができるかもしれません。時間の経過とともに、最高血圧（収縮期血圧）は8〜14ポイント低下する可能性があり、これにより健康リスクに大きな違いが生じる可能性があります。

ダッシュダイエットは健康的な食事方法であるため、血圧を下げるだけでなく、健康上のメリットもあります。 DASHダイエットは、骨粗鬆症、癌、心臓病、脳卒中、糖尿病を予防するための食事療法の推奨事項とも一致しています。

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ダッシュダイエット：何を食べる？

ダッシュダイエットには、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品がたくさん含まれています。ダッシュダイエットには、魚、鶏肉、豆類も含まれており、週に数回、少量のナッツと種子を推奨しています。

あなたはまだ赤身の肉、お菓子と少量の脂肪を食べることができます。その理由は、DASHダイエットは、飽和脂肪、トランス脂肪、および総脂肪が少ない食品の摂取を強調しているためです。 1日2,000カロリーのDASHダイエットに推奨される各食品グループのサービングは次のとおりです。

穀物：1日6〜8人前

全粒穀物は精製穀物よりも繊維と栄養素が多いため、全粒穀物に注目してください。たとえば、白米の代わりに玄米、通常のパスタの代わりに全粒小麦のパスタ、白パンの代わりに全粒小麦のパンを使用します。「100％」というラベルの付いた製品を探します 全粒穀物 "または" 100％ 全粒小麦 穀物は自然に脂肪が少ないですが、バター、クリーム、チーズの添加は避けてください。

野菜：1日4〜5人前

トマト、ニンジン、ブロッコリー、サツマイモ、葉物野菜、その他の野菜には、食物繊維、ビタミン、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。 1食分の例には、生の緑の葉野菜1カップ、生野菜または調理野菜1/2カップが含まれます。野菜を単なるおかずとは考えないでください。玄米や小麦麺の上に野菜を混ぜてメインディッシュにすることができます。毎日の野菜のサービング数を増やすには、創造力を発揮してください。たとえば炒め物では、肉を半分に切り、野菜を追加します。

果物：1日4〜5食分

野菜と同様に、果物には繊維、カリウム、マグネシウムが含まれており、通常は脂肪が少ないです。食事と一緒に果物を楽しんだ後、軽食として1つを楽しんだ後、少量の低脂肪ヨーグルトを添えた新鮮な果物のデザートで1日を締めくくります。缶詰の果物やジュースを選ぶ場合は、砂糖が加えられていないことを確認してください。

ミルクおよび加工製品

低脂肪または無脂肪のフローズンヨーグルトは、必要な乳製品の量を増やすのに役立ちます。甘くてヘルシーなおやつにできます。乳製品の消化に問題がある場合は、乳糖を含まない製品を選択するか、乳糖不耐症の症状を軽減または予防できる酵素ラクターゼを含む市販の製品の摂取を検討してください。通常のチーズや無脂肪チーズでさえ、通常はナトリウムが多いので避けてください。