、ジャカルタ–高血圧または高血圧は一般的な健康状態ですが、過小評価してはなりません。この状態は、心臓病や糖尿病などのさまざまな危険な病気のリスクにさらされる可能性があります 脳卒中 .
高血圧を患っている人にとっては、血圧を下げて正常なレベルに保つ方法を知ることが重要です。高血圧を下げることは必ずしも薬を服用することによってである必要はありません。ご存知でしたか？高血圧を下げるのに強力で安全な高血圧の「薬」になることができるいくつかの自然な方法があります。
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自然な高血圧の治療法
薬を服用することに加えて、高血圧の人々は血圧を下げるための代替の自然な方法を試すことができます。不健康な習慣をやめる、食事療法、定期的な運動などのライフスタイルの変化は、血圧を下げるために医薬品と同じくらい効果的な自然療法です。
さらに、この自然な方法は、血圧の薬に対する患者の反応を高めることができます。
1.塩分摂取量を減らす
塩辛い食べ物や高塩分の食べ物を食べることは、高血圧の原因の1つとして知られています。塩は多くの水と結合するので、それを過剰に消費すると血液量が増加し、それが血圧を上昇させます。
したがって、塩分摂取量を制限することは、血圧を下げるための強力な自然の高血圧治療薬になり得ます。アメリカ心臓協会は、高血圧症の人には4グラム未満の塩を摂取することを推奨しています。
塩分の摂取量を4グラム以下に制限する方法は、調理での塩の使用を減らし、消費される食品のラベルに注意を払い、ナトリウム、塩、ナトリウムがあるかどうかを制限することです。さらに、加工食品やすぐに食べられる食品の摂取を減らすか、やめます。
2.カフェインとアルコールを減らします
塩分に加えて、高血圧の人が減らす必要がある他の摂取量はカフェインとアルコールです。アルコールは高血圧と密接な関係があることが知られています。
アルコールを過剰に摂取する人は、高血圧を発症するリスクが高くなります。カフェインの過剰摂取の場合もそうです。したがって、これら2つの不健康な飲み物の消費量を減らすと、血圧を下げるのに役立ちます。
3.運動して体重を減らす
定期的に運動することは、長期的に血圧を下げるのに効果的な高血圧の自然な治療法でもあります。ジョギング、サイクリング、早歩き、毎日30〜45分間の水泳などの活動により、血圧を5〜15 mmHg下げることができます。
人が運動する頻度も、血圧が下がる量に影響を与えるようです。言い換えれば、運動すればするほど（ある程度）、血圧を下げることができます。
さらに、運動は健康的な体重を維持するのにも役立ち、肥満を回避します。太りすぎは血圧のリスクを高める可能性があります。 1つの理由は、肥満の人では、心臓が過剰な組織を供給するためにより多くの血液を送り出さなければならないということです。心拍出量の増加は、血圧を上昇させる可能性があります。
4.カリウム、マグネシウム、カルシウムの摂取量を増やす
ハーバードヘルスパブリッシングによると、血圧を制御できるミネラルの種類は、カリウム、マグネシウム、カルシウムです。研究によると、カリウムを多く摂取する人は血圧が低くなります。マグネシウムとカルシウムは血管をリラックスさせるのに役立ちます。これらの3つのミネラルは、食品やサプリメントから摂取できます。
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5.サプリメントを取る
コエンザイムQ10（CoQ10）や魚油などのいくつかのサプリメントは、血圧を下げることが研究で示されています。ただし、サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。
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6.ヨガ
定期的な運動ルーチンに加えて、穏やかな動き、深呼吸、瞑想を組み合わせたヨガも、高血圧の強力な自然療法になります。ロイターが報告した研究によると、呼吸とリラクゼーションのエクササイズを週に3回以上行う成人は、そうでない人よりも血圧が低いことがわかりました。
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これらは、血圧を下げるための自然な高血圧薬になり得るいくつかの方法です。忘れないで ダウンロード 応用 あなたが最も完全な健康ソリューションを手に入れるのをより簡単にするために今はい。
