ジャカルタ-最近、インドネシアのいくつかの地域は、暑くて灼熱の天気に見舞われています。 BMKG（気象、気候学、および地球物理学庁）の記録に基づくと、過去5日間で、いくつかの地域で観測された気温は摂氏24〜36度の範囲でした。この灼熱の暑さは、下層の大気が比較的乾燥しているために起こったと考えられています。
外で活動するときの快適さを妨げることに加えて、暑くて灼熱の天気はまた、脱水症、皮膚の炎症、頭痛、視覚障害、および意識喪失（失神）を引き起こす傾向があります。したがって、健康上の問題を回避するために、暑い時期には健康を改善し、体を十分に水分補給することが重要です。
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暑い時期に健康を維持するためのヒント
慌てず、暑い時期に移動を拒否しないでください。暑い時期に健康を維持するためにできるヒントがいくつかあるので、通常の活動を行うことができます。ここにいくつかのヒントがあります：
1.水をたくさん飲む
暑さの影響の1つは、体液が大量に失われることです。これをチェックしないでおくと、脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、暑いときはいつもよりたくさんの水を飲んでください。そうすればあなたの体の体液バランスが維持されます。カフェイン入り飲料は利尿剤であり、体液の損失を引き起こすため、摂取を避けるか制限してください。
2.果物の消費を増やす
水分摂取量を増やすことに加えて、暑い時期にはたくさんの果物を食べることも重要です。特にスイカ、メロン、オレンジなど水分の多い果物。水分の多い果物を摂取することの利点は、水分をたくさん飲むことと同じです。これは、体の水分補給を助けることです。さらに、果物に含まれるビタミンも免疫力を高めるのに役立ちます。
3.保湿クリームを使用する
屋外に行く場合は、保湿クリームを使用することを忘れないでください。このクリームは肌の保湿に役立ちます。なぜなら、暑い時期には肌が乾燥して炎症を起こしやすくなるからです。
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4.野外活動を制限する
それはあなたが家でただのんびりすることができるという意味ではありませんが、あなたはまた天気が暑いときは野外活動を制限しなければなりません。朝と夜遅くはあなたが野外活動をしたいならあなたが選ぶことができる時間です。太陽が最も暑い日中の活動はできるだけ避けてください。
5.綿の服を着る
暑いときは、汗をよく吸収し、熱を蓄えないように、綿と薄手の服を着てください。そうすれば、体はまだ涼しく感じられ、あなたは快適に動くことができます。太陽の熱を吸収する可能性があるため、黒い服や暗い服の着用は避けてください。
6.傘と帽子を使う
綿で作られた服を着るだけでなく、野外活動をしたい場合は、傘や帽子などの他の身体保護具も使用してください。これは、日焼けや炎症を引き起こす可能性のある皮膚への直射日光を避けるのに役立ちます。
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7.あまり頻繁にシャワーを浴びないでください
暑い時はもちろん、シャワーを浴びに行ったり来たりするような気分ですよね。特にWFH（ 在宅勤務 ）または自宅で仕事をします。実際、暑い時期に頻繁に入浴するのもあまり良くありません。肌を乾燥させることができるからです。だから、自然にお風呂に入ります。たとえば、一日中家にいる場合は、1日2回シャワーを浴びるだけです。
8.アルコール消費を避ける
アルコール飲料を飲むと、脱水症状が悪化する可能性があります。特にあなたがたくさんの水を飲みそして健康的な食べ物を食べることによって補償しないならば。したがって、天候が暑いときは、アルコールの消費を避け、水だけをたくさん飲む必要があります。
これらは、天気が暑いときに健康を維持するためのいくつかのヒントです。あなたが健康上の問題を経験した場合は、アプリであなたの医者に相談することを躊躇しないでください 、いつでもどこでもあなたを助ける準備ができている人。免疫システムが維持されるように、常に個人の衛生状態を維持し、十分な休息をとることを忘れないでください。
