、ジャカルタ-アスリートの場合、筋肉の怪我や骨折が一般的です。治癒には時間がかかりますが、手術などの治療で足の骨折の状態が治ります。医療チームによる治療に加えて、足の骨折の治癒を早めるために他のことをすることができます。あなたは適切な栄養素を含む食品を食べることによってこれを行います。
あらゆる種類の健康的で栄養価の高い食品は、足の骨折をすぐに回復させることができます。しかし、骨の状態がすぐに改善し、傷がすぐに乾くように、より多くの量が必要な栄養素がいくつかあります。これらの栄養素は、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、およびビタミンCです。これらの栄養素は、次の食品から入手できます。
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ミルクおよび加工製品
ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの食品にはカルシウムが含まれているため、骨の治癒能力を強化および向上させることができます。さらに、ほとんどすべてのカルシウムが骨に蓄えられ、骨をより密に、より強くします。
かぼちゃの種
カルシウムの必要量がミルクで満たされている場合、足の骨折などの問題が発生した人は、カボチャの種を食べてみることができます。これらの食品は、カルシウム吸収がより効果的になるように、ミネラルの優れた供給源であると考えられています。サラダに入れたり、 スムージーボウル .
卵
鶏卵は間違いなく骨折を癒すのに役立つ適切な栄養素を持っています。鶏卵には、ビタミンD、カルシウム、たんぱく質、ビタミンBなどの栄養素が含まれており、これらの栄養素はすべて骨を強化し、骨折した足を癒すのに役立ちます。
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かんきつ類の果実
柑橘系の果物はビタミンCのかなり良い供給源です。ビタミンCは体の力を高め、健康な肌を維持することがよく知られていますが、実際には、骨折の治癒にもビタミンCが必要です。このビタミンは、体が新しい骨を形成する過程で重要なコラーゲンを生成するのを助けます。あなたがオレンジを通して得ることができるビタミンCの源の1つ。さらに、ビタミンCの他の優れた供給源は、キウイ、ベリー、トマト、ピーマン、ジャガイモ、および緑の野菜です。
肉
あらゆる種類の肉がタンパク質の優れた供給源であり、タフツ大学の研究者は、高タンパク質の食事がもろくて骨折した骨の治癒を促進できることを明らかにしています。さらに、肉には鉄が含まれており、体がコラーゲンと酸素を生成して新しい骨を作るのを助けます。したがって、貧血の人や健康な赤血球が不足している人は、骨折の回復過程が長くなります。
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さらに、足の骨折の治療を受けている間は、特定の食品を避けることが重要です。摂取しないことが推奨される食品には、アルコール、塩分を多く含む食品、カフェインなどがあります。
アルコールは、新しい骨の形成過程を遅らせるだけでなく、足の骨のバランスを崩し、転倒しやすくなります。塩分を多く含み、カフェインが過剰な食品を摂取すると、尿を介して体内のカルシウムを排出することができます。
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