ジャカルタ-一日中または24時間食べないと、体はどうなると思いますか？答えは比較的簡単に推測できます。それは、倦怠感、眠気、エネルギー不足と呼ばれます。しかし、24時間の絶食は、身体に複雑な波及効果をもたらします。
断食自体は、イスラム教やユダヤ教など、いくつかの宗教における崇拝の一形態です。しかし、断食は実際には人間と神との霊的な関係の問題だけではありません。この活動は、人の体の状態や健康にも密接に関係しています。
たとえば、断続的断食は、体重を減らす方法として誰かが使用したり、専門家が推奨したりする場合があります。断続的断食は、特定の時間にのみ食べることを要求する断食または食事のパターンです。
では、最初の質問に戻りましょう。24時間の断食が体に及ぼす影響は何ですか？
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8時間後、体はエネルギーを使い果たします
断食しているかどうかにかかわらず、確かなことは、体がまだエネルギーを必要としているということです。体の主なエネルギー源はブドウ糖と呼ばれる糖から来ています。全粒穀物、乳製品、果物、特定の野菜、ナッツ、さらにはお菓子などの炭水化物からそれを得ることができます。
体内では、ブドウ糖は肝臓と筋肉に蓄えられています。これらの2つの臓器は、体が必要とするときにいつでもブドウ糖を血流に放出します。ただし、断食中にこのプロセスは変化します。約8時間の絶食後、肝臓は最後のブドウ糖の蓄えを使い果たします。この時点で、体は糖新生と呼ばれる状態に入り、体が絶食モードに移行したことを示します。
それでは、糖新生の状態で体はどうなりますか？の研究によると オックスフォード大学出版局, 「高タンパク、炭水化物を含まない食事後の糖新生とエネルギー消費」、糖新生は体が燃焼するカロリー数を増加させることがわかりました。炭水化物が含まれていないと、体は他の材料、特に脂肪を使用して独自のブドウ糖またはエネルギー源を作成します。
それでも、最終的には体もこのエネルギー源を使い果たします。その後、絶食モードはより深刻な飢餓モードになります。この時点で、人の代謝は遅くなり、彼らの体はエネルギーのために筋肉組織を燃やし始めます。
これはダイエット文化ではよく知られている用語ですが、真の飢餓モードは、数日続けて、または食物なしで数週間後にのみ発生します。
したがって、体が健康な状態にある限り、一般的に食べ物を食べたり、24時間絶食したりしないでください。一般的に人にとって安全です。特定の健康状態にある人にとっては別の話です。この方法はおそらくお勧めできません。
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効果的な減量、確かに？
断食は減量のためのかなり効果的な方法と見なされるかもしれません。 12時間の断食、16時間の断食から、24時間の断食まで、さまざまな人気のあるダイエットプランが提供されています。一部の種類の食事療法では、空腹時に水を消費し続ける必要があります。ただし、カロリーが低いか、カロリーがゼロである限り、他の飲み物の摂取を許可する人もいます。
ただし、残念ながら、すべての人が希望する結果を得ることができて幸運であるとは限りません。絶食は、1日のカロリー摂取量を少し減らすなど、他の減量方法よりも常に優れているとは限りません。信じられない？
私たちが見ることができる興味深い研究があります。研究は権利があります 「代謝的に健康な肥満成人の体重減少、体重維持、および心臓保護に対する断続的断食の影響」、ロード済み ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション。結果はどうでしたか？
研究によると、12ヶ月間短時間または特定の時間（断続的断食）で断食した肥満の人々は、より伝統的な方法で食事をした人々よりもわずかに体重が減りました。
まだ上記の研究を引用して、体重を減らすために断食方法を選択する人々は、カロリーダイエットなどのより伝統的な方法を選択する人々よりも簡単に諦める傾向があります。
研究者たちは、絶食を長期間維持するのはより難しいかもしれないと結論付けました。何故ですか？残念ながら、上記の調査では答えが見つかりませんでした。一つ確かなことは、礼拝の観点から、断食は空腹と喉の渇きを抑えるだけでなく、欲望を抑えることでもあります。これは対処するのが難しいかもしれません。
結論として、断食は確かに人が体重を減らすのを助けることができます。ただし、この方法はすべての個人に有効というわけではありません。
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健康な心臓、より良い記憶
体重を減らすのに役立つだけでなく、水分摂取を許可しながら食事を控えたり、24時間絶食したりすることには、他の健康上の利点もあります。たとえば、心臓の健康を改善し、冠状動脈疾患のリスクを軽減します。
の研究によると アメリカ心臓協会のジャーナル、24時間の絶食はレベルを下げることができます トリメチルアミンN-オキシド （TMAO）体内。 TMAOは腸内の細菌によって生成され、冠状動脈疾患のリスクを高める可能性があります。ただし、24時間の絶食は、TMAOレベルを低下させることが示されています。しかし、それをより深く明らかにするには、さらに研究が必要です。
動物実験からのいくつかの証拠は、絶食が特定の種類の癌と戦うのを助けることができるか、あるいは記憶と学習機能を維持するのを助けることができることを示唆します。面白いですね。
すべてが許可されているわけではありません
24時間絶食している間、一部の人々は、お茶、紅茶、またはカロリーのない甘い飲み物などの他の飲み物を消費します。 24時間食事や断食をしないことは一般的に安全ですが、これを行うことを推奨されていないグループもあります。例えば：
糖尿病。
摂食障害の病歴のある人。
服用しなければならない薬を服用している人。
子供とティーンエイジャー。
妊娠中または授乳中の方。
結論として、時々行われる24時間の絶食（まだ水を消費している）は、体にさまざまな利点があります。ただし、下線を引く必要があることが1つあります。誰かが健康上の理由で断食している場合、彼らが安全にそして必要以上に断食しないことが重要です。
その理由は明らかです。長期間24時間絶食すると、体に必須栄養素が不足し、多くの合併症を引き起こす可能性があります。
したがって、24時間の断食を受けることを決定する前に、医師と話し合う必要があります。あなたは本当にアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができます。チャット機能と音声/ビデオ通話機能により、家を出ることなく、いつでもどこでも専門医とチャットできます。さあ、今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
