、ジャカルタ-地中海料理を毎日楽しむことは確かに少し不可能です。その理由は、典型的な地中海料理はかなり高価です。ただし、 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 地中海式食事療法などの植物ベースの食品を食べることで、わずか5年間で心血管疾患を発症するリスクを30％減らすことができることがわかりました。どうしてそうなるのでしょうか？これがレビューです！
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地中海式ダイエット、健康の質を改善する
地中海式食事は、1960年代にギリシャとイタリアに住んでいた人々の食事を取り入れた一連の健康的な食事パターンです。研究者は、この食事療法をしている人々はアメリカ人と比較して非常に健康であるため、多くの病気のリスクが低いと指摘しています。
Healthlineから開始されたいくつかの研究では、地中海式食事療法が体重減少につながり、心臓発作の予防に役立つ可能性があることが示されています。 脳卒中 、2型糖尿病、および早死。なぜ地中海式食事は健康を改善できるのですか？従わなければならない食事療法をのぞいてください：
たくさん消費しなければならない食品： 野菜、果物、ナッツ、種子、ナッツ、ジャガイモ、種子、パン、ハーブ、スパイス、魚、シーフード、オリーブオイル（添加物なし）。
中程度から中程度で食べる食品： 鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルト。
頻繁に摂取してはならない食品： 赤身肉。
摂取してはならない食品： 砂糖入り飲料、添加糖、加工肉、精製穀物、精製油、その他の加工食品。
もう一度調べてみると、上記のように不健康な食べ物をほとんど避けているので、地中海式の食事パターンに従う人は健康に利益をもたらすことは間違いありません。
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地中海式ダイエットを行う際に注意すべきこと
地中海式ダイエットを試したい方のために、次のような簡単な変更を加えることができます。
ビーガンライフスタイルを始める 。地中海式ダイエットを続けるには、果物、野菜、ナッツ、豆などの植物性食品を常に摂取するようにしてください。それらは毎日の食事の主要な構成要素でなければなりません。また、週に数回だけ魚を食べることをお勧めします。赤身の肉を食べるのを避け、タンパク質源を植物ベースの源に切り替えてください。
キャンディーを食べないでください。 地中海式の食事では、砂糖を含んだ食品を避け、包装された加工食品を避ける必要があります。キャンディー、ソーダ、または甘いデザートから始めます。
ワインの消費。 イタリアとギリシャの文化の一部として、消費 ワイン 定期的かつ適度に利益を提供することもできます。推奨される量は週に約7杯ですが、他の種類のアルコールは推奨されません。
脂肪の消費を維持します。 脂肪は健康問題の原因として関連付けられています。しかし、地中海式ダイエットでは脂肪が潜在的なものになります。脂肪源が健康で、オリーブオイルやナッツなどの不飽和脂肪に由来していることを確認してください。
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地中海式ダイエット中に摂取できる食品は特定されていませんが、たくさんの植物性食品やシーフードから始めることができます。あなたはインターネット上で地中海式食事に関するすべての情報を見つけることができます、そして多くの良い本がこの健康的な食事について書かれています。あなたはで医者や栄養士とチャットすることができます これについてさらに問い合わせる。最後に、地中海式の食事は健康的であり、それでも食欲を満足させるので、失望することはありません。
