「運動は、特にこのパンデミック中のコロナウイルスによる攻撃を避けるために、健康な体を維持するのに非常に適しています。したがって、健康な体と精神的健康を維持するのに適した自宅でのいくつかの種類の運動を知っておく必要があります。」
、ジャカルタ–このパンデミックの原因となるCOVID-19感染症を回避するには、体の形を保つことが重要です。コロナウイルスに感染するリスクを減らすために、誰もが屋外ではなく自宅で運動することをお勧めします。それでも、家にいるときだけに正しい種類の運動を誰もが知っているわけではありません。さて、ここにパンデミックの間に行うのに適したいくつかの軽い運動があります！
パンデミック時の自宅での軽い運動
家にいて健康を維持し、攻撃する可能性のあるコロナウイルスに体力をつけなければならない場合は、定期的に運動を続けることが重要です。あなたが屋外で運動することに慣れているならば、もちろんあなたは屋内で行うのに適した活動と混同されます。
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運動することで、免疫システムを良好な状態に保つだけでなく、この検疫期間中に発生しがちなストレス感を和らげることができます。実際、自宅での運動は、仕事を完了するために一日中コンピューターの前に座らなければならないために発生する可能性のあるさまざまな種類の病気を経験するために体の状態を維持するのにも非常に適しています。
したがって、フィットネスを維持するのに適した自宅での軽い運動のいくつかのタイプを知っておく必要があります。これらのスポーツのいくつかを次に示します。
1.膝から肘まで
簡単で健康的な自宅での軽い運動の1つは 膝から肘まで。この動きは、右脚の膝を左手の肘に接触させることによって行われ、その逆も同様です。速度は自分で調整できます。 1回のセッションで1〜2分間行い、セッションの終了後30〜60秒間休憩してください。これを最大5セッションまで繰り返します。この動きの利点は、心拍数と呼吸を増加させることができます。
2.厚板
板体に栄養を与えることができる自宅での軽い運動も含まれています。肘を肩の真下に向けて、前腕を手に置きます（ベースを使用します）。腰を頭の高さに保ちます。体を20〜30秒間保持し、長いほど良いです。その後、30〜60秒間休憩し、最大5回繰り返します。この動きは、胃、腕、脚を強化することができます。
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3.スクワット
あなたもすることができます スクワット 自宅での運動用。それを行う方法は、足の指を少し外側に向けて、足を腰の距離に置き始めます。膝をできるだけ快適に曲げますが、かかとは床に置き、膝は足の上に置きます。足を10〜15回曲げてまっすぐにし、30〜60秒間休ませてから、5回繰り返します。このエクササイズの目的は、脚と臀部を強化することです。
4.瞑想
回復のために、あなたはよりリラックスしてあなたの心をクリアにするために瞑想をすることができます。床に快適に座り、足を組んで、背中がまっすぐであることを確認してください。目を閉じて体をリラックスさせ、徐々に呼吸を深めていきます。息に集中し、他のことから心を離してください。これを5〜10分またはそれ以上行います。
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これらは、パンデミックの際に体に栄養を与え、ストレスの感覚を和らげるために行うことができる自宅での4つの軽い運動です。上記のすべてのスポーツの動きを行うには、より快適で水ぶくれを避けるためにマットが必要です。これらの動きは毎日定期的に行うようにしてください。
