、ジャカルタ–ウエストサークルが大きくなると、自信がなくなりますか？多分これは体重を減らし始める兆候です。理想の体重を早く戻したい気がしますが、うっかりスリムになる方法を選ぶことはできませんね。
理想的で健康的な減量は、毎月約2〜4キログラムです。それ以上の場合は、間違ったダイエットパターンを適用している可能性があり、その結果、大幅な体重減少が起こり、病気になる可能性があります。
健康を維持するために、30日で体重を減らすことができます。条件は、体が必要とする栄養素の摂取を無視してはならないということです。 30日で早く体重を減らす健康的な方法は次のとおりです。
- ゆっくり食べる
グリフィス大学医学部のLennertVeerman教授によると、クイーンズランド州ではゆっくりと食べ物を噛み、食事の過程を楽しむことで肥満のリスクを減らすことができます。ゆっくり食べると、消化器系に満腹信号を送る機会が与えられるので、食べ物を口に押し込むのをやめます。
- 朝食をお見逃しなく
朝食は安定した体重を維持するための鍵です。朝食をスキップすることが多い場合は、昼食時に2倍にすることができます。朝食の選択も、迅速な減量の鍵です。次のような健康食品を選択してください オートミール と甘いお茶やジュースまたは コーンフレーク とミルク。
- 繊維を増やす
繊維は消化に多くの利点を提供し、安定した重量を維持します。あなたは野菜や果物を通してあなたの繊維摂取量を満たすことができます。さらに効果的にするには、新鮮な野菜や半分調理した野菜などの生野菜を摂取します。果物の場合、パパイヤ、リンゴ、オレンジ、またはスイカは、消化を助け、体内の水分摂取のニーズを満たすと同時に、繊維摂取量を満たす果物の選択肢になります。 （（また読む： 果物を直接食べるのとジュースを食べるのはどちらが良いですか？）
- 食品部分の維持
早く体重を減らす1つの方法は、食物の一部を維持することです。炭水化物、タンパク質、繊維の量に注意してください。日中はより多くの炭水化物を食べ、夜はそれらを減らすことができます。夕食にご飯を食べるのは避け、たんぱく質や野菜や果物を含む食品を選ぶほうがよいでしょう。 19.00WIB以降は夕食を食べないでください。
- 定期的な運動
あなたは運動せずに速く体重を減らすことはできません。毎日運動をするのに理想的な時間は60分です。あなたはこの身体活動のための適切な時期を選ぶことができます。体の新陳代謝が最適に機能し、体が多くのカロリー摂取を受けていないため、燃焼される脂肪が体内に蓄積されている脂肪であるため、朝が最適な時間であると言う人もいます。
しかし、夜の運動はそれほど効果的ではないと言う人もいます。日中の締めくくりとして、夜の運動は ストレス解消 最も適切です。夜に運動すると、睡眠もより安らかになります。時間の選択が何であれ、定期的に運動するようにしてください。あなたが退屈しているなら、あなたは他のタイプのスポーツでそれを変えることもできます。ランニングは最高のスポーツです 単純 早く体重を減らす。
ニーズに応じた適切な種類の運動や、30日で体重を減らすための適切な栄養ダイエットのバリエーションについて詳しく知りたい場合は、直接お問い合わせください。 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
