、ジャカルタ–ほとんどの人は通常、朝から夕方、または夜に働きます。でも、夜働き始めたばかりの人や、 シフト 夜。体は日中は活動的で夜は休むことに慣れているので、夜に働くことは確かに体にほとんど影響を与えません。夜勤労働者はまた、不健康なライフスタイルのために深刻な病気のリスクがあります。
夜間労働者は通常、カフェイン入りの飲み物をたくさん飲んで朝まで起きている、深夜にインスタント食品を間食する、食事を抜いて食事のパターンを乱すなど、不健康なライフスタイルをとる傾向があります。
その結果、彼らは深刻な病気のリスクにさらされています。ある研究では、一晩中起きていることが多い人は、特定の種類の癌、糖尿病、心臓病、肥満、認知障害のリスクが高いことも明らかになりました。さらに、体は休息の時間であるはずの夜に目を覚まし続けることを余儀なくされ、ほとんどの夜勤労働者に不眠症を経験させます。夜働く人のための健康の秘訣は次のとおりです。
- 健康的な食事を保つ
仕事に行く前に、あなたがエネルギーを持ち、夜の仕事に集中できるように、夕食を食べることを確認してください。出社時に食べて夜に大量の食事をすると、経験するリスクがあります 胸焼け 、鼓腸、および便秘。
- 健康的なスナックを持参してください
果物、ナッツ、オートミールなどの健康的なスナックを準備して、夜に空腹のときにインスタントラーメンや揚げ物などの不健康な食べ物を食べたくないようにします。
- カフェインを賢く飲む
カフェイン入りの飲み物は確かにあなたに活力を感じさせ、夜の仕事中に集中し続けるのを助けることができます。ただし、カフェインの摂取量には注意して、1日あたり400ミリグラムまたは通常のコーヒー4杯分を超えないようにしてください。また、糖尿病を避けるために、砂糖を含まないブラックコーヒーを飲むことをお勧めします。カフェインの効果は体内で8時間持続する可能性があるため、コーヒーを飲む時間にも注意してください。したがって、睡眠パターンが維持されるように、就寝の4時間前にカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。
- 朝の運動
長い夜の運動の後、朝は運動が最後になりたいかもしれません。しかし、ボストンの病院の臨床教育者であるチェルシー・カラッチョロは、朝の運動があなたをよりしっかりと長く眠らせるのに有益であることを明らかにしています。激しい運動をする必要はありません。歩くかジョギングするだけで、体が新鮮になります。
- 健康的な食事を維持するようにしてください
疲れて眠い仕事から帰ってくると、朝食のためにもう一度料理をしなければならない場合、間違いなく非常に怠惰な気分になります。ほとんどの夜勤労働者はまた、次のような実用的な食品を食べることを選択します ジャンクフード そして彼らが仕事を終えた後のインスタント食品。ただし、健康的で栄養価の高い食品を食べ続けるようにしてください。仕事の後に料理をするのが面倒な場合は、仕事の前に夜に料理をすることができます。だから、仕事の後、あなたは朝食のために食べ物を温めるだけです。
- 睡眠の世話をする
Loyola University HealthSystemの救急医であるAvaniDesaiは、特に就寝時刻の最初の4時間は、毎日同じ時間に寝ることが非常に重要であることを明らかにしました。したがって、午前6時に帰宅した場合は、軽い運動、食事、シャワーを浴びた後、午前8時に寝るようにしてください。毎日7〜8時間寝るようにしてください。しかし、それができない場合は、少なくとも4時間眠れば、日中も眠り続けることができます。
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