、ジャカルタ–少なくとも1日8時間寝るというアドバイスを聞いたことがありますか。理由がないわけではありませんが、8時間は体が休息してエネルギーを回復するのに必要な時間であると言われています。しかし、誰もが長い間眠らなければなりませんか？答えはノーだ。
実際、ある人の睡眠の必要性は別の人とは異なる場合があります。身体活動、体調、年齢など、原因となる可能性のあるいくつかの要因があります。活動的な成人の睡眠の必要性は、高齢者のそれとは異なる場合があります。子供はまた別の就寝時間を必要とするかもしれません。つまり、誰もが1日8時間眠る必要はありません。
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それで、あなたは何時間寝る必要がありますか？
ある人の睡眠の必要性は他の人とは異なる可能性があります。体の状態と必要な睡眠時間を知ることは非常に重要です。その理由は、理想的な睡眠時間を満たすことで、全身の健康を維持し、病気のリスクを減らすことができるからです。知られているように、睡眠はエネルギーを回復するための体の基本的な必要性です。
健康を維持するだけでなく、十分な睡眠をとることは、理想的な体重を維持し、ストレスを防ぎ、子供の成長と発達をサポートするのにも役立ちます。逆に、睡眠不足は、肥満、2型糖尿病から、認知機能の低下や心臓病に至るまで、さまざまな病気のリスクを引き起こし、増加させる可能性があります。
大人は少なくとも1日8時間寝ることをお勧めします。実際、この数は絶対的なものではありません。それだけでなく、夜の休息と睡眠の必要性は実際にはさまざまです。影響を与える要因の1つは年齢です。あなたが年をとるにつれて、睡眠の必要性は一般的に減少します。年齢要因から見た場合、以下は人の睡眠ニーズの区分です。
- 年齢0〜3か月
0〜3ヶ月の年齢では、必要な睡眠時間は長くなる傾向があります。この年齢の赤ちゃんは、1日14〜17時間眠ることができます。
- 赤ちゃん4-11ヶ月
この年齢で、必要な睡眠の期間は減少し始めました。 4〜11か月の赤ちゃんは、通常、1日で12〜15時間眠ります。
- 1〜2歳の赤ちゃん
1〜2歳の乳児では、必要な睡眠時間は短くなります。この年齢では、赤ちゃんは通常1日11〜14時間眠ります。
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- 未就学
3〜5歳の未就学児も睡眠時間が異なります。この年齢で必要な毎日の睡眠は10〜13時間です。
- 学齢期の子供たち
学齢期の子供は1日に約9-11時間の睡眠が必要です。この期間は通常、6〜13歳の子供が必要とします。
- ティーンエイジャー
青年期に入ると、必要な睡眠時間は短くなります。 14〜17歳の青年の理想的な睡眠時間は1日あたり約8〜10時間です。
- ヤングアダルト
18〜25歳前後の若い年齢での睡眠の必要性は、1日約7〜9時間です。
- 成熟した
成人、つまり26〜64歳の場合、約8時間の睡眠時間が必要です。この年齢では、理想的な睡眠時間は1日約7〜9時間です。
- お年寄り
高齢者や高齢者では、睡眠時間が短くなります。 65歳以上の人は1日あたり約7〜8時間の睡眠が必要です。
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