、ジャカルタ-ヨガは妊娠中に行うのに良い運動です。このスポーツは、もちろん正しい動きで安全に行うことができます。適切に行われたヨガの動きは、ストレスを和らげ、妊娠中の痛みを軽減すると考えられています。ですから、ヨガをしない言い訳はもうありません。
あらゆる種類の運動を練習する前に、まず産科医と話し合うことが重要です。目標は、運動が安全であり、妊娠中に最適な利益をもたらすことを保証することです。便利ですが、特に最初の学期中に、最初にヨガの動きが安全にできることを評価する必要があります。
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最初の学期の体の変化を認識する
妊娠の最初の3か月の間、多くの人は、外部からの変化があまりないため、体はあまり機能していないと考えています。実際、この期間中、体は多くの重要なことを行い、赤ちゃんが成長するのに最適な環境を作り出すために体を消耗させることがよくあります。ホルモンは劇的に変化します（特にプロゲステロンとエストロゲン）。血液量が大幅に増加し、血圧が低下するため、心臓は増加した血液量から余分な水分を送り出すことができます。リラキシンホルモンにより筋肉組織が弛緩し、関節が緩んで子宮が伸びます。このすべての内部の身体活動は、外側にはあまり見えませんが、最初の学期中に女性を疲れさせます。
胎児は妊娠初期に急速に成長します。この時期は流産のリスクが最も高いため、注意が必要です。リカバリークラスや穏やかな流れなど、より穏やかなヨガの動きを伴うエクササイズを強くお勧めします。
あなたはで産科医とチャットすることができます 最初の学期中に安全に行うことができるヨガの動きについて尋ねる。の医者 必要な健康アドバイスを提供するために24時間待機します。
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最初の学期のための安全なヨガの動きへのガイド
これは、次のポーズを通して、最初の学期中に安全にヨガを練習するための一般的なガイドです。
基本的な立ちポーズは、次のような最初の学期に最適です 戦士のポーズ , 三日月突進 、 と サイドアングルポーズ ;
バランスの取れた立位は、最初の学期の間も安全です。血圧が低いので、この間めまいがしやすいです。立ちバランスポーズを練習するときは、必要に応じて近くのサポートを使用して壁の近くで寄りかかってください。立ちバランスポーズの良い例は、ツリーポーズとイーグルポーズです。
ポーズ オープンシートツイスト また、腰痛や圧力、けいれんを和らげるため、最初の学期も快適です。
腰を開く動き（座ったり立ったりする）は、力を回復するために必要なスペースと柔軟性を生み出すことができます。
のような優しいお腹のポーズ 猫牛 、反対側の腕と脚の延長、 側板 変更、および 満杯 また 修正された厚板 最初の学期中に使用するのに適しています。腹部に影響を与える動きがある場合は、妊娠中のヨガインストラクターの指示と医師の指導に従ってください。
後ろに曲がらない限り、背中のストレッチも安全です。
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一方、次のような最初の学期中に避けるべきポーズがあります。
スタンディングツイスト 彼らが腹腔にかける圧力のために避けるべきです。
関節が非常に緩んでいるため、この壊れやすい時間帯に関節が脱臼しやすいため、どのポーズでも過度にストレッチしないでください。
腹腔に圧力がかかり、子宮に影響を与える可能性があるため、激しい腹部の動き（ボートのポーズなど）は避けてください。
後ろに曲がるとお腹が伸びすぎますので避けてください。
それは、最初の学期中に安全なヨガの動きをするために行われなければならないことです。妊娠中は運動が重要ですが、子宮内の胎児の健康と状態を優先することを忘れないでください。
