、ジャカルタ-体重を減らしたいと思っている人は、脂肪分の多い食べ物を減らし、栄養素が豊富でカロリーが低い果物をもっと食べることをお勧めします。さて、ダイエット中に食べるのに最適な果物の1つはリンゴです。さあ、以下の減量のためのリンゴの利点を見つけてください。
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リンゴは、その驚くべき健康上の利点でよく知られている果物です。リンゴはさまざまな病気のリスクを減らすだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。理由がないわけではありませんが、リンゴはダイエット中の必須のおやつとして使用されます。
これは、リンゴにはコレステロールと総脂肪が0パーセント含まれているためです。さらに、リンゴは体が健康を維持するために必要なさまざまな栄養素を提供することもできます。リンゴがダイエットに適している3つの理由は次のとおりです。
1.体重を減らすことができる繊維が豊富
中型のリンゴには4グラムの繊維が含まれています。この量は、女性の推奨繊維摂取量の16％、男性の11％を満たしています。繊維の量は、カロリーが低いことを考えると非常に多いです。これにより、リンゴは推奨される食物繊維の摂取量を満たすのに役立ちます。
多くの研究はまた、食物繊維の摂取量が多いと体重が減り、肥満のリスクが大幅に低下することを示しています。
食物繊維を食べると、食物の消化が遅くなり、消費カロリーが少なくなり、満腹感が増します。このため、高繊維食品は総カロリー消費量を減らし、減量に役立ちます。
食物繊維はまた、消化器系の健康を改善し、腸内の善玉菌に栄養を与え、健康的な代謝と体重管理を維持するのに役立ちます。
したがって、結論として、繊維が豊富なリンゴは、満腹感を与え、食欲を減らすことができます。したがって、重量は維持されます。
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2.低カロリー密度
リンゴは水分を多く含んでいます。実際、中型のリンゴは約86パーセントの水で構成されています。水が豊富な食品はかなり満たされ、カロリー摂取量の減少につながることがよくあります。
水はあなたを満腹にするだけでなく、食物のカロリー密度を減らします。リンゴなどのカロリー密度の低い食品は、水分と繊維が多い傾向があります。中型のリンゴは95カロリーしかありませんが、水分と繊維がたくさん含まれています。
いくつかの研究では、カロリー密度の低い食品は、満腹感を与え、カロリー摂取量を減らし、体重を減らすことができることが示されています。
3.充填
リンゴの水と繊維の組み合わせは、それらを非常に満たすようにします。ある研究では、食事の前に摂取した場合、リンゴはアップルソースやリンゴジュースよりもはるかに多く充填されていることがわかりました。
さらに、リンゴは非繊維食品よりも食べるのに時間がかかります。この食事の長さも満腹感に影響します。たとえば、10人を対象とした調査では、ジュースはリンゴ全体の11倍の速さで消費できることが示されています。
リンゴの飽くなき効果は食欲を減らし、体重減少につながる可能性があります。
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これらは、ダイエット中のあなたに適したリンゴの利点です。ダイエットと栄養について話し合うには、アプリを使用するだけです 。機能を介して医師に連絡してください 医者とチャット を介して健康アドバイスを求める ビデオ/音声通話 と チャット 、家を出る必要なしにいつでもどこでも。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
