、ジャカルタ-母乳育児は、赤ちゃんに食べ物と栄養を提供する1つの方法です。排他的な母乳育児は、赤ちゃんの成長と発達をサポートする上で非常に重要です。したがって、母乳を与えると、母乳の重要な物質が粉ミルクに含まれていないため、母乳と交換しないでください。母乳は、成長期の赤ちゃんにとって最も適切で健康的な食べ物と飲み物です。高品質で豊富な母乳を得るには、母乳の品質を高める食品に注意を払う必要があります。母乳の品質を維持するには、バランスの取れた栄養を含む食品を食べる必要があります。栄養価の高い食品は、母乳の品質を決定する上で最も重要な要素の1つです。さらに、母親が消費するものが赤ちゃんの栄養源であるため、栄養価の高い食品が赤ちゃんの栄養の適切さを決定します。
母乳の質は、赤ちゃんの発育からもわかるだけでなく、赤ちゃんの排泄物の数や量からも見ることができます。赤ちゃんが理想的な体重を持っている場合、それは母乳の質が良いことを示し、逆もまた同様です。母乳の品質を向上させる方法は次のとおりです。
1.カルシウムと鉄の消費
母乳は、赤ちゃんの骨の質と成長を改善するために必要なカルシウムの供給源です。カルシウムの消費量は、DHA、葉酸、カルシウム、ビタミン、鉄、プレバイオティクスFOSを含む母乳育児中の母親のために、魚やミルクを飲むなどのカルシウム源の食品を摂取することで増やすことができます。必要に応じて、カルシウムを含むサプリメントを服用してください。
2.野菜や果物をたくさん食べる
母親と赤ちゃんの貧血を防ぐために鉄分を増やすためにたくさんの緑の野菜を消費してください。そして、抗酸化剤として、そして母親が病気になりにくいように、果物をたくさん食べてください。
3.脂肪分の多い食べ物を食べる
母乳の品質を改善するための最初のステップは、良質の脂肪が豊富な食品を摂取することです。良い脂肪の多い食品は、母乳の良い脂肪成分を満たすのに役立つことをご存知ですか？脂肪成分は、赤ちゃんが痩せたり栄養失調になったりするのではなく、理想的な体の姿勢をとるのを助けるのに非常に適しています。アボカド、乳製品、植物油、ナッツ、肉などの良質な脂肪が豊富な食品を摂取できます。
4.プロテインフードを食べる
母乳育児中の母親は、脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を摂取するだけでなく、タンパク質が豊富な食品も摂取する必要があります。タンパク質は、赤ちゃんの体組織を構築するのに役立ちます。ヨーグルト、チーズ、ナッツ、卵、豆腐、シーフード、肉などの食品や飲料に含まれるタンパク質の優れた供給源を得ることができます。
上記のいくつかの方法に加えて、母乳育児中の母親は、次のような母乳の質を高める多くの食品も摂取する必要があります。
- ニンニク
ニンニクを摂取すると、実際に母親の母乳の生産量が増加し、赤ちゃんからの母乳とより高品質の母乳の需要が増加する可能性があります。
- ほうれん草
ほうれん草はバランスの取れた栄養成分を持っており、母親の栄養を満たすのに十分です。
- ナッツ
ナッツは母乳を豊かにする健康的なタンパク質源です。
- オレンジ色の野菜と果物
サツマイモ、ニンジン、ビートなどは母乳の品質を向上させることができます。オレンジ色の野菜や果物には、母乳をより滑らかに、より豊富に、そして美味しくするラクタゴガム物質が含まれています。
- カトゥクの葉
カトゥクの葉は、母乳の品質を高めるための食品成分としてよく知られています。カトゥクの葉はすりつぶして胸の周りにこすりつけることができます。茹でることもできますが、ラクタゴガムの内容が失われるので、しおれすぎないようにしましょう。
卵
サーモンに加えて、卵には、毎日のタンパク質のニーズを満たすことができることに加えて、母親と赤ちゃんに適したDHAも含まれています。
水
母乳育児中、母親は体にたくさんの水分を必要とします。水を消費すると、母乳育児中の水分の必要性を満たすのに役立ち、母乳の生産を増やすことができます。
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