、ジャカルタ–腰痛は、女性が月経をしているときによく不平を言う一般的な状態です。通常、深刻な医学的問題の兆候ではありませんが、月経中の腰痛は非常に不快であり、日常生活に支障をきたす可能性があります。したがって、以下の月経中の腰痛を和らげる方法を見つけましょう。
薬の服用から自然な方法まで、月経中の腰痛を和らげるためにできることはたくさんあります。
1.薬を飲む
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、プロスタグランジンによって引き起こされる炎症を軽減することにより、痛みを和らげるのに役立ちます。そのため、NSAIDは月経困難症の最良の治療法です。しかし、この薬は月経中の腰痛を和らげるのにも効果的です。 NSAIDの最も一般的な例はイブプロフェンです。
2.鎮痛クリーム
月経中の腰痛を和らげるのに役立つ鎮痛クリームを使用することもできます。ほとんどの鎮痛クリームは、痛みを軽減する強力な抗炎症化合物であるカプサイシンを配合しています。このタイプのクリームは、筋肉をリラックスさせるためにマッサージしながら腰の部分に塗ることができます。
3.温湿布
月経中の腰痛を和らげるために、腰に温熱パッドや温水を入れたボトルを置くこともできます。
4.休息とリラクゼーション
月経が原因でひどい腰痛のあることをするのが難しいと感じた場合、数日間休むことは決して痛いことではありません。本を読んだり、温かいお風呂に入ったりしてリラックスすると、自然に痛みと戦うエンドルフィンを増やすことができます。
5.運動する
研究によると、定期的に運動する女性は月経困難症や腰痛を和らげることができます。ただし、月経によって体が弱くなり、腹痛を感じる女性もいることを考えると、軽い運動をすることをお勧めします。月経中にできる運動の選択肢には、ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどがあります。
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6.親密な関係またはマスターベーションを持つ
月経中のセックスや自慰行為に消極的な女性もいますが、実際、この性行為は月経によって生じる腰痛を和らげることができます。これは、オルガスムがあると、体がホルモンのオキシトシンとドーパミンを、月経関連の痛みを和らげることができる他のエンドルフィンとともに放出するためです。
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7.健康的な食事とサプリメントの摂取
月経中は、体が必要とするさまざまな栄養素を提供できる栄養価の高い食品を食べ続けることをお勧めします。さらに、マグネシウム、ビタミンB-1（チアミン）、またはその両方を含むサプリメントを摂取することもお勧めします。
8.鍼治療
腰痛が非常に厄介な場合は、鍼治療などの代替治療を試すことができます。鍼治療は、痛みを軽減し、治癒を促進するために体のさまざまな領域に圧力をかけることに焦点を当てた治療法です。小規模な研究で、研究者は、12回の鍼治療が最大1年間月経痛を大幅に軽減できることを発見しました。
9.経口避妊薬
経口避妊薬は通常、痛みを伴う期間のある女性に処方されます。この避妊薬は、月経中の胃のけいれんや腰痛の強度を軽減するだけでなく、子宮内膜症の症状のいくつかを和らげることができます。
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これらは、月経中の腰痛を和らげるためにできる9つの方法です。また、アプリケーションを使用して、月経中の腰痛を和らげる方法について医師に健康上のアドバイスを求めることもできます 。あなたは経由で医師に連絡することができます ビデオ/音声通話 と チャット 、家を出る必要なしにいつでもどこでも。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
