骨盤痛を和らげるのに役立つ7つの食品

、ジャカルタ-ほとんどの人が骨盤に痛みを感じたに違いありません。この痛みは、筋肉、関節、骨、または脊髄神経の問題に苦しんでいることを示しています。さまざまなトリガー要因がこの状態を引き起こす可能性があり、その1つが食物消費パターンです。適切な栄養を満たすことで、あなたが感じる骨盤の痛みを和らげることができるので、あまり心配する必要はありません。

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1.カルシウム

カルシウムは、特に高齢者にとって、骨の健康と密度を維持する上で重要な役割を果たす栄養素です。カルシウムは骨粗鬆症の予防にも必要であり、骨の脆弱性を引き起こす可能性があります。この場合、ナッツ、サーモン、イワシ、牛乳、さまざまな乳製品、豆腐、緑の野菜、全粒穀物などの食品にカルシウムが含まれています。

2.ビタミンA

ビタミンAは、体の免疫系が体へのさまざまな損傷を克服するのを助けることができる抗酸化物質です。ビタミンAを含む食品は、骨形成時に組織を修復するのに役立つため、骨盤の痛みを和らげるのに使用できます。

この場合、鶏レバー、赤牛肉、卵、牛乳、乳製品に多くのビタミンAが含まれています。さらに、ビタミンAの含有量は、体内のベータカロチンのプロセスからも取得できます。ベータカロチンは、オレンジ色と濃い緑色の野菜や果物に簡単に含まれています。

3.マグネシウム

ジャムは収縮、弛緩、筋肉の動きを引き起こす可能性があり、マグネシウムは骨と筋肉の密度を維持するのにも役立ちます。これにより、骨盤痛の発生を防ぐことができます。さらに、体内のマグネシウムの存在は、タンパク質の最適な使用に役割を果たします。マグネシウムは、小麦、ジャガイモ、キウイフルーツ、バナナ、緑の野菜から簡単に入手できます。

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4.ビタミンB12

ビタミンB12は、健康な骨組織を維持する上で重要な役割を果たし、骨の機能を助け、脊椎の成長を維持します。ビタミンB12は、魚、赤牛肉、鶏肉、卵、牛乳、乳製品に簡単に含まれています。

5.アイアン

鉄は健康な骨細胞を維持するために体に必要です。さらに、鉄は体内の細胞が酸素を受け取り、二酸化炭素を排出するのにも役立ちます。鉄はまた、脊椎を支えるために健康な筋肉を維持するために必要なミオグロビンの生成を助けます。赤牛肉、魚、甲殻類、鶏肉、卵、豆、緑の野菜、鶏レバー、牛レバーに鉄分が含まれています。