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若い年齢で脳卒中を防ぐための効果的な手順

、ジャカルタ- 脳卒中 祖父母の時代が経験した問題ではなくなりました。現在、若い年齢でますます多くの人々が潜在的に経験しています 脳卒中 。残念ながら、多くの若者は症状を無視しています 脳卒中 、彼らは彼が若すぎるか健康すぎて露出できないと思っているからです 脳卒中 .

症状を知ることによって、 脳卒中 将来的に防ぐことができます。予防はリスクを減らすことを目的としています 脳卒中 。予防は、動脈性高血圧、脂質代謝障害、糖尿病、ライフスタイルの変化など、既知の血管の危険因子を特定して管理することに重点を置いています。

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若い年齢で脳卒中を防ぐための効果的な方法

予防を開始する効果的な方法は次のとおりです 脳卒中 若くして:

1.血圧を下げる

高血圧はリスクを2倍にする要因です 脳卒中 。血圧を監視し、それを管理することは、それが起こるのを防ぐ方法です 脳卒中 若くして。可能であれば、血圧を120/80未満に保ちます。まだ若いうちに、これは適切に管理できます。

血圧を下げる方法は?

  • 塩分摂取量を、理想的には1日1,500ミリグラム(小さじ半分)以下に減らします。
  • 食事中の多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪を増やし、飽和脂肪の多い食品は避けてください。
  • 毎日4〜5カップの果物と野菜、週に2〜3回の魚の1サービング、全粒穀物と低脂肪乳製品の1日数サービングを消費します。
  • 定期的に、少なくとも1日30分運動してください。
  • 喫煙をやめる。

2.太りすぎを失う

肥満はまたそれを得る人のチャンスを増やします 脳卒中 。あなたが太りすぎの場合、体重を減らすことはあなたのリスクに本当の影響を与える可能性があります 脳卒中 .

体重を減らすには、ランダムなダイエットをしたり、ダイエットの傾向に従うことは避けてください。アプリケーションを通じて栄養士と話し合うことをお勧めします 適切な食事を見つけるために。

3.定期的に運動する

運動は減量と血圧に貢献し、それが予防にも貢献します 脳卒中 。次の種類の運動を行うことができます。

  • 朝食後、毎朝近所を歩き回る。
  • 友達と一緒にスポーツコミュニティに参加しましょう。

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4.アルコール消費量を制限する

1日に2杯以上飲むと、 脳卒中 大幅に増加しました。アルコールの毎日の部分に注意を払い、それが健康限界を超えないことを確認してください。

5.心房細動を治療します

心房細動は、心臓に血栓が形成されることによって引き起こされる不整脈です。これらの血塊は脳に逃げて、生成することができます 脳卒中 。心房細動はの危険因子です 脳卒中 ほぼ5倍高い。心房細動がある場合は、できるだけ早く治療を受けてください。

6.糖尿病を治療する

高血糖になると、時間の経過とともに血管が損傷する可能性があります。この状態により、血栓が形成される可能性があります。もちろん、医師の指示に従って、血糖値を監視することは賢明なステップです。健康的な食事をとり、運動し、薬を服用して血糖値を推奨範囲内に保ちます。

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7.喫煙をやめる

喫煙は、さまざまな方法で血栓の形成を加速させる可能性があります。血液が濃くなると、動脈に蓄積するプラークの量が増加します。健康的な食事と定期的な運動に加えて、禁煙はリスクを防ぐのに役立つ最も強力なライフスタイルの変化の1つです 脳卒中 大幅。

防ぐ 脳卒中 早期に実行できる重要なステップです。健康的なライフスタイルを送る身体活動は、あなたが経験しないように行うことができます 脳卒中 若くして。

リファレンス:

NHS。 2021年にアクセス。脳卒中予防
ハーバードヘルスパブリッシング。 2021年にアクセス。脳卒中を予防するためにできる7つのこと
NCBI。 2021年にアクセス。若年成人の脳卒中:疫学と予防