、ジャカルタ-多くの人々は、瞑想は心を清めるか空にすることを目的としていると考えています。実際、それは瞑想の本質ではありません。瞑想の間、私たちは確かに心を空にすることができますが、それは主な目標ではありません。
精神的なことに加えて、瞑想は肉体的および精神的な健康にも有益です。瞑想には、リラックスした座り方や呼吸法など、身体的および精神的なリラクゼーション法が含まれます。このリラクゼーションは、毎日遭遇する不安やストレスから心を落ち着かせることができます。この理由で瞑想する人々は、自信、集中力、集中力、そして落ち着きの増加を感じるでしょう、そしてこれは 目標 瞑想の。
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ストレスを解消して落ち着くために、さまざまな種類の瞑想から1つを選ぶことができます。瞑想の種類はテクニックによって異なります。瞑想の好みは人によって異なり、正しいタイプも間違ったタイプもありません。なぜなら、それは互換性に関するものだからです。しかし、始めるために、あなたはあまりにも多くの種類の瞑想を試みることは言うまでもなく、暗記する必要はありません。最も基本的なタイプから始めることができます。 呼吸意識瞑想 .
呼吸意識瞑想
呼吸意識瞑想 他のタイプに比べて練習方法がとても簡単なので、初心者向けの瞑想の一種です。まず、目を閉じながら快適な姿勢で椅子に座るだけです。次に、吸入と呼気に注意を向けます。ここでは、自分の息を意識して感じる練習をします。
このタイプの瞑想は、あなたの体と心の間に相乗効果を生み出し、ストレスを軽減するのに効果的です。ストレスの多い瞬間に、座って瞑想してみてください 呼吸意識 落ち着くために。それ以外、 呼吸意識瞑想 オフィス、バス、電車、車など、ゆったりとくつろげる場所ならどこでも簡単にできます。
それでも、新しい習慣を始めるのは簡単ではありません。そのために、初心者のための瞑想を実践するためのいくつかのヒントがあります：
2分間の瞑想から始めましょう
30分、あるいは数時間も瞑想できる人の声を聞いたり見たりすることは、確かに初心者をうんざりさせる可能性があります。したがって、小さなステップから始めて、1日2分間瞑想します。想像してみれば、一見2分は簡単に聞こえます。ただし、重要なのは期間だけでなく、一貫性にもあります。
ですから、1日2分を丸1週間瞑想することから始めましょう。成功した場合は、期間を1日4分に増やします。その後、うまくいったら、少しずつ時間を増やしていきます。 2ヶ月で、あなたは毎日10分間瞑想することができます。
テクニックについてはあまり心配しないでください
瞑想するとき、あなたがそれを正しくやっているかどうかについて心配しないでください。テクニックを気にする必要はありません。何も気にせずにやってください。しかし、瞑想の最中にまだ心配や不安な考えがある場合は、落ち着いてください。それは非常に合理的だからです。瞑想する完璧な方法はないので、完璧を追いかけないでください。あなたが瞑想を始めたことに感謝してください。
心臓の呼吸を数える
集中しやすくするために、最初に息を吸うときに「1」を数え、次に息を吐くときに「2」を数えてみてください。カウントを続け、10に達したら最初から繰り返します。
この時、あなたはあなたの心がさまよっているのに気付くでしょう。ただし、これは問題ではありません。心が集中しなくなったら、笑顔で、また落ち着いて息を感じ、最初から数えましょう。あなたは自分自身に少しイライラしているかもしれません。しかし、瞑想中に集中しなくても問題はありません。これは正常であり、誰もがそうしているからです。
自分に親切にする
瞑想の最中に様々な考えや感情が生じたときは、友好的にあなたの考えに対処してください。自分を「罰する」必要はありません。これらの考えは、敵はもちろん、いじめっ子ではなく、友達として見てください。
瞑想が終わったら笑顔
笑顔で瞑想セッションを終了します。 2分が経過した後、瞑想へのコミットメントを無事に果たしたことに感謝の気持ちを込めて微笑んでください。次に、ゆっくりと目を開けます。
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