、ジャカルタ-ラマダン中に断食するとき、今月を特別な気分にさせる多くのことがあります。そのうちの一つは、空腹時の典型的なおやつで、おいしいです。この食べ物はまた、道に沿って見つけるのが非常に簡単で、手頃な価格で販売されています。
ただし、通常のイフタールスナックを食べる人にとっては、その中のカロリー量に注意を払うことをお勧めします。その理由は、健康的なメニューと比較してこれらのスナックを食べることを選択した場合、カロリーが過剰になり、体重が増える可能性があるためです。
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典型的なラマダンスナックのカロリー数
実際、断食の典型的なスナックを食べることには何の問題もありませんが、適度にそれを消費する必要があります。さらに、栄養摂取量が維持されるように、より多くの部分を含む食品を優先します。断食月の典型的なスナックと、知っておく必要のあるカロリー量は次のとおりです。
1.揚げ物
インドネシアの人々にとって、揚げ物は、入手可能でなければならない典型的なイフタール食品のようなものです。これは、空腹感を和らげるためのブースターであると同時に応急処置でもあります。揚げ物はいつもおかずで、見逃すことはほとんどありません。揚げた果物1つでも140カロリー（バクワン、バナナ、豆腐、テンペ）が含まれています。内訳は、56％の脂肪、40％の炭水化物、4％のタンパク質です。制限されていないとしても非常に多い脂肪含有量はあなたの体重を急上昇させます。ですから、適度に消費してください、そうです！
2.バナナコンポート
健康の専門家が推奨するように、あなたは甘い食べ物で断食するべきです。日付に加えて、コンポートはラマダンの月の到来のマーカーとして存在するイフタール料理の一種です。作るのもとても簡単ですが、露天商で買うこともできます。
バナナケポックの種類を使用するバナナコンポートは、1食あたり約414キロカロリーのカロリーが含まれています。タンパク質の場合、それは2.9グラム、脂肪は20.8グラム、炭水化物は56.2グラム、繊維は3.35グラムです。この大量のカロリーは、過剰に摂取すると体重が増える可能性があります。
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3.サラクの種
この食品は、断食に適した甘い食品のカテゴリーにも含まれています。さつまいもを主成分とした食物繊維が豊富で、便秘の治療にも十分です。サラクシードの1サービングには、199.8カロリー、1.75グラムのタンパク質、6グラムの脂肪、36グラムの炭水化物、および2.3グラムの繊維が含まれています。
4.ミックスアイス
断食月の夕食の席でのミックスアイスの新鮮さに誘惑されない人はいますか？少しずつ食べると、体内の血糖値を上げるのに役立つため、すぐに体の状態が回復します。しかし、ほとんどの人はミックスアイスの全量を楽しむ傾向があります。
混合氷の1つのボウルには200〜300カロリーが含まれていますが、これは使用する添加物の量によって異なります。この発熱量は、チャーハン1食分に相当します。混合氷を消費した後でも、他の大部分の食物を食べている場合、体に過剰なカロリーがあり、それが体脂肪として保存されることは不可能ではありません。
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断食月の間、栄養の必要性を維持することは重要です。したがって、断食をするときは、カロリーは高いが栄養素が少ない食品の摂取は避けてください。果物、野菜、タンパク質、脂肪、炭水化物を含むより健康的なイフタールメニューにすぐに切り替えてください。
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