ジャカルタ-スポーツはすべての年齢のすべての人にとって重要です。しかし、成長するにつれて体調も低下するため、活動が制限されます。人が50歳になると、すべての身体活動が行われるわけではありません。しかし、高齢者も病気を避けるために健康を維持する必要があります。
50歳以上の人は、心臓病、糖尿病、高血圧、脳卒中などの多くの病気にかかりやすくなります。それで、高齢者がするのに適切なスポーツは何ですか？ 50歳に達した方のために、おすすめのスポーツをいくつかご紹介します。
また読む： これはコロナパンデミックの際に行うのに安全なスポーツです
それは高齢者のためのスポーツです
身体活動や運動に積極的に取り組むことで、すべての身体機能を適切に維持することができます。しかし、50歳以上の人は怪我をする可能性があるので、不注意にスポーツをすることはできません。それで、高齢者に推奨されるスポーツは何ですか？
1.ウォーキング
ウォーキングは、体の健康をサポートするのに非常に効果的な簡単な運動です。この1つのスポーツは、下半身の筋肉を強化し、骨粗鬆症などの骨疾患の予防に役立ちます。
2.カジュアルサイクリング
関節が硬くなったり痛くなったりする場合は、サイクリングで関節を克服することができます。このスポーツは体重を支えないので良いです。サイクリングは血液を動かし、腰だけでなく脚の前後にも筋肉を作ります。
4.ジョグ
高齢者のジョギングは、ゆっくりですが安定した動きで行うことができます。柔らかいクッション性のある適切な靴を履くことを忘れないでください。そうすれば、関節をしっかりと保つことができます。怪我のリスクを減らすために、フラットまたはソフトトラックを選択することを忘れないでください。
また読む： 理想的な体型のためのスポーツ運動
5.泳ぐ
水泳は、高齢者にとって最高のスポーツの1つです。このスポーツは関節に圧力をかけないので、怪我のリスクは小さくなります。水泳はまた、体内のカロリーを燃焼させ、ジョギングやサイクリングのように心拍数を上げることができます。利点は、体が高温になっていないことです。
6.太極拳
太極拳は中国発祥の武道です。太極拳は、身体をゆっくりと穏やかに動かし、ある位置から別の位置に流れることによって行われ、深呼吸することによって行われる移動瞑想とも呼ばれます。このスポーツの動きはバランスを良くするだけでなく、心臓と骨の健康を改善することもできます。
7.ヨガ
ヨハは体の筋肉を効果的に伸ばして強化することができます。このスポーツの動きは、骨をまとめることができる腱と靭帯を強化することができます。これを行うには、深呼吸して集中します。定期的にヨガをすることで、心拍数を下げ、高血圧を減らし、過度の不安やうつ病を減らすことができます。
また読む： 健康を維持するための推奨される運動量
これらは、老後の健康と体の健康を維持するために行うことができる高齢者向けのスポーツの数です。そもそも、集中的に行う必要はありません。 1回のセッションでわずか20〜30分、週に数回行います。ただし、最初に運動の種類と体の状態に適した期間について医師と話し合うことをお勧めします。
