、ジャカルタ- ハイキング または野外でのハイキングは、心を落ち着かせてさわやかな効果をもたらすことができるため、多くの人々が興味を持っている活動の1つです。なぜなら ハイキング 、美しい景色、きれいな空気、そして自然のさわやかな香りをお楽しみいただけます。
ハイキング 自然と一体になるだけでなく、体と心に多くのメリットをもたらします。これがレビューです。
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利点 ハイキング 体を共有する
ハイキング 活動です 屋外 これはスポーツと見なすことができます。なぜなら ハイキング 、通常はかなりの距離を歩く必要があり、上り坂の道路や岩を通り抜けると、太ももや脚の筋肉を鍛えることもできます。
この自然な活動が身体に次の健康上の利点を物理的に提供できるのも不思議ではありません。
- 心臓病のリスクを減らす。 ハイキング 心臓を鍛える良い方法です。そうすれば、臓器の健康を維持し、さまざまな問題を防ぐことができます。
- 血圧と血糖値を下げます。
- ウォーキングは体重を支えるスポーツであるため、骨密度が増加します。
- 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腰と下肢の筋肉に力を与えます。
- 体の芯を強化します。
- バランスを改善します。トレイルなどの凹凸のある表面を登ると、足、腰、胃、背中の筋肉がバランスを保つようにトレーニングできるため、つまずくことはありません。
- 体重をコントロールするのに役立ちます。
利点 ハイキング 心のために
身体に有益なだけでなく、 ハイキング 心とメンタルヘルスに利益をもたらすことができます。
- 増加 ムード
グレゴリーA.ミラー博士によると、社長 アメリカハイキング協会 、調査によると ハイキング ストレスや不安の症状を克服することにより、心にプラスの影響を与えます。結局、それはあなたの気分をより良くすることができます。
- 自然とつながる
野生でのハイキングは、森の香りを深く吸い込み、鳥や昆虫などの動物のさえずりを聞き、すべての動植物がどのように組み合わさって色とりどりの生息地を形成するかを楽しむ機会を与えてくれます。これらすべてのものは、退屈を取り除き、心をリフレッシュするのに役立ちます。
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- あなたの心をより集中させる
起伏のある地形を横断したり、急な坂を登ったり、滑りやすい砂利の階段を下りたりするときは、滑らないように階段を見る以外のことは考えにくいです。これは、あなたがその瞬間だけに集中し、あなたが持っている不安、ストレス、または心配を一瞬忘れるのに役立ちます。
安全なハイキングのヒント
それが提供できるすべての良い利点にもかかわらず、 ハイキング リスクの高い活動です。したがって、この自然な活動をしたい場合は、特に注意する必要があります。安全に行うためのヒントは次のとおりです。 ハイキング :
- 友達を招待 。初めての場合は、一人でハイキングしないことをお勧めします ハイキング 。特にあなたが ハイキング なじみのないパスやリモートパス。友達を連れてくるか、グループに参加して、道を示し、怪我をしたときに助けてください。スキルが上がると、一人で登り始めることができます。
- 行く前に準備する 。トレイルマップを読む習慣を身につけましょう。その日の天気をチェックし、服を着て、必要な装備を持参してください。天気予報で大雨や暴風雨の可能性があると言われている場合は、計画を延期することをお勧めします。 ハイキング .
それがメリットです ハイキング 体と心のために。さて、あなたはすることを検討することができます ハイキング 休日に時間を過ごすために。
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