、ジャカルタ–現在インドネシアの人々の間で非常に人気のあるスポーツの1つはフィットネスです。あなたがそれを正しくそして定期的に行うならば、この1つのスポーツは多くの利点を提供します、その1つは体重を減らすことです。まだフィットネスの初心者であるあなたのために、ここにあなたが知る必要がある初心者のためのいくつかのフィットネストレーニングのヒントがあります。
- ゆっくり始める
初心者向けの最初のフィットネストレーニングのヒントは、数日ごとにゆっくりと徐々に開始することです。フィットネスエクササイズを少なくとも週に1〜2日、1日30分間行います。
- ストレッチを忘れないでください
また、フィットネスエクササイズの前後に、筋肉を温めてストレッチする必要があります。提案として、ウォームアップするときは、怪我をしないように、筋肉を伸ばして約15秒間保持する必要があります。
- 重量とフィットネス機器の使用方法をご覧ください
あなたに初心者を求めるのを怠惰にしないでください。フィットネスセンターには、敷地内で利用できるツールを使用してフィットネスプログラムを実行するのを手伝ってくれる人がたくさんいます。 ジム 。ジムには通常、特定のツールの正しい使用方法を説明したり、これらのツールの機能を説明したりするために待機している多くの役員がいます。
質問をすることはあなたがあなた自身によって引き起こされる怪我を避けるのを助けるでしょう。これは、初心者は通常、持ち上げることができる最も重いウェイトでトレーニングを開始するためです。実際、最初に最も軽いウェイトから始める必要があります。怪我を避け、フィットネスから最高の利益を得るために、毎週最初に負荷を増やさないことが最善です。
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- 休む時間を見つける
多くの人が毎日フィットネスをすることは健康に良いと思います。実際、運動時間を補うために体も休む必要があります。休む時間がない場合、あなたの体と筋肉は回復する時間がありません。そのため、パフォーマンスが低下し、完全に回復することが困難になります。フィットネスをした後、運動した後に気分が悪くなったり痛んだりしても心配しないでください -ジム （怪我によるものではありません）。それはあなたの筋肉が効果を感じ始めていることを意味するので、それは良いことです。鎮痛剤を使用せず、自然に治癒させます。
- 1つのフィールドのみを避ける
初心者のための次のフィットネストレーニングのヒントは、1つの領域だけを試すことを避けることです。フィットネストレーニング中は、達成したい健康とフィットネスの目標に応じて、あらゆる活動を行うことができます。エアロビクス、筋力（抵抗）運動、柔軟性（ヨガを含む）、バランス運動など、さまざまなスポーツを必要に応じて組み合わせることができます。
同様に、筋力トレーニングを受けるときは、腕や胸など、体の1つの領域だけに焦点を当てるべきではありません。また、肩、お腹、ふくらはぎ、背中など、体のあらゆる部分に同じように注意を払う必要があります。したがって、できれば1日で同じことをするだけでなく、他のアクティビティと交互にフィットネスを行うこともできます。
これらはあなたが従うことができる初心者のための5つのフィットネストレーニングのヒントです。日常的にフィットネスを行うことに加えて、栄養価の高い食事、十分な休息、ストレスの回避、禁煙などの健康的なライフスタイルを実装することによって、フィットネスのバランスをとることをお勧めします。また、まずは定期的に体調をチェックする必要があります。あなたはで医者に直接尋ねることによってこれを議論することができます .
この健康アプリケーションを介して、通信オプションを介して医師と通信することができます チャット また ボイス / ビデオ通話 サービスを通じて 医師に連絡する 。また、サービスを通じて薬やビタミンなどの医療必需品を購入することができます 薬局の配達 誰があなたの注文を1時間以内に配達します。
さらに、血液検査を行うことができ、サービスを通じて目的地に来るスケジュール、場所、およびラボスタッフを決定することもできます サービスラボ 。ラボの結果は、医療サービスアプリケーションで直接確認できます 。どのように、完全ではありませんか？何を待っていますか？来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで。
