ジャカルタ–ウォーキングは簡単で安価なタイプの運動です。それでも、特に定期的に歩く場合、ウォーキングには多くの健康上の利点があります。それで、健康のために歩くことの利点は何ですか？
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ウォーキングは1日30分行う必要があります。ただし、始めたばかりで慣れていない場合は、1日10分間行うことができます。慣れたら、徐々に歩く時間を長くすることができます。 1日30分歩くことで得られるメリットのいくつかを次に示します。
1.体重を減らす
ウォーキングは体の新陳代謝を高め、体内のカロリーを燃焼させるのに役立ちます。ある研究によると、毎日30分歩くと、1日あたり約150カロリーの体のカロリーを消費する可能性があります。そのため、このスポーツは減量を含め、体重をコントロールするのに役立ちます。
2.ストレスを減らす
他のスポーツと同様に、ウォーキングはストレスを軽減することができます。これは、運動がエンドルフィンの生成を刺激する可能性があるためです。エンドルフィンは、幸福感を生み出すホルモンです。実際、ある研究によると、1日30分間歩くことは、ダークチョコレートを3つ食べることと同じです。ダークチョコレートに次の名前の化合物が含まれている場合 フェニルエチルアミン （PEA）人の気分や認知能力にプラスの影響を与える可能性があります。
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3.静脈瘤の症状を軽減します
静脈瘤は、通常はふくらはぎと足の周りに血液がたまるために腫れ、拡張した静脈です。静脈瘤のある静脈は通常、突出していて、色は青または濃い紫に見えます。幸いなことに、1日30分間定期的に歩くことで、静脈瘤の症状を最小限に抑えることができます。
4.太ももとふくらはぎの筋肉を強化します
このスポーツには、脚の筋肉、特に太ももとふくらはぎの筋肉が含まれます。そのため、この運動は、特に定期的に行う場合に、脚やふくらはぎの筋肉を強化することができます。
5.消化器系を起動します
毎日30分間歩くと、血糖値を安定させることができ、それによって体に害を及ぼす可能性のある血糖値の急上昇を防ぐことができます。
6.病気のリスクを下げる
定期的な歩行は免疫システムを高めることができ、それによって次のようないくつかの病気のリスクを下げることができます。
- 心血管疾患のリスクを軽減し、 なので 脳卒中 、高血圧、および心臓病。に発表された研究 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 2002年には、1日30分間歩く人は、心血管疾患のリスクを30％減らすことができると述べています。
- 骨粗鬆症を予防します。 この状態は、骨が薄くなり、骨がもろくなり、多孔質になり、骨折しやすくなることによって引き起こされます。ただし、この状態は歩くことで防ぐことができます。なぜなら、歩くことは体の骨や筋肉を強化することができるからです。
- 1型糖尿病を予防する 2.ある研究によると、1日30分間歩くと、2型糖尿病のリスクを30％減らすことができます。これは、歩くとき、筋肉がより激しく働くように促され、体の筋肉がブドウ糖を吸収する能力を高めることができるためです。
だからこそ、毎日30分間歩くことが健康に役立つのです。ウォーキングについて他に質問がある場合は、医師に相談してください . アプリを介して あなたはいつでもどこでも信頼できる医師に尋ねることができます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。だから、さあ ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！
