、ジャカルタ–断食の日中、非常に空腹で喉が渇くのは普通のことです。それでも、断食をするときは、食べ物を食べて夢中にならないようにしてください。断食時にすぐに大量の食べ物を食べると、体内の消化に衝撃を与え、健康上の問題を引き起こす可能性があります。それでは、断食をするときの正しい部分は何ですか？
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正しい部分は何ですか？
断食中も、通常の日と同じように体のカロリーニーズを満たす必要があります。これはあなたがまだ活動を実行するためのエネルギーを持っているために重要です。平均的なインドネシア人のカロリー要件は1日あたり1,700〜2,000カロリーです。断食するときは、食事の部分、つまり40％のスフール、50％のイフタール、10％のタラーウィーフの祈りの配分を調整することで、これらのカロリーのニーズを満たすことができます。
また、この断食月の間の食物摂取に注意を払うことによって健康的な食事を維持する必要があります。スフールとイフタールの両方のメニューには、タンパク質、繊維、脂肪、およびビタミンA、B、Cなどのビタミンのバランスの取れた栄養が必要です。これらの栄養要素は、1日を通して体に健康をもたらすことができます。
炭水化物の摂取量については、特にサフールを食べるときは、玄米、全粒粉パン、サツマイモ、トウモロコシ、カッサバなどの健康的な炭水化物食品を食べることをお勧めします。したがって、理想的な体重を維持し、糖尿病を回避することができます。
イフタールのときに食べる部分
断食月の間の食事を管理するために、あなたが知っておくべき適切なタイミングと部分のサイズはここにあります：
1.壊すとき
マグリブの祈りの呼びかけが響き渡ったら、コップ一杯の温水を飲んで断食を始めましょう。次に、小豆の氷、コンポート、緑豆のお粥、デート、温かい甘いお茶などの軽い炭水化物の甘い食べ物や飲み物を摂取することで、毎日のエネルギー需要の10〜15％を満たすことができます。しかし、これらすべての食品の中で、エネルギーと繊維含有量が豊富であるため、最も推奨されるのはナツメヤシです。
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2.イフタールの30分後
マグリブ礼拝の後、または断食後約30分で初めて、毎日のエネルギー需要の30〜35％を満たすことができます。つまり、十分な量のサイドディッシュを添えたご飯など、完全な栄養と複雑な炭水化物を含むメインディッシュを食べることです。果物を食べ、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。
3.タラウィーフの後または寝る前
タラウィーフの祈りから戻った後は、健康的なスナックや、フルーツ、ヨーグルト、ナッツ、温かいミルクなどのスナックを食べることで、毎日のエネルギー需要の10〜15％を満たすこともできます。
断食はまたあなたが長い間水分を消費するのを防ぎます。ですから、体が脱水状態にならないように、そして他の健康上の問題を避けるために、断食から夜明けまで水を消費することに熱心に取り組んでください。さらに、夕食後すぐに就寝しないようにすることも重要です。消化が妨げられ、胃が膨満する可能性があるからです。
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断食中に健康上の問題が発生した場合は、必ず医師に相談することをお勧めします。病院で経験した状況に応じて専門医と会い、断食中の食事についてより詳細に話し合うことができます。アプリを使用する 病院の予約を簡単にするため。
