ジャカルタ-運動は、食事療法の調整に加えて、体重を減らすことに成功するための鍵の1つです。多くの種類の中で、ランニングとサイクリングが最も一般的な2つです。しかし、ランニングとサイクリングの間で、どちらが体重を減らすのに効果的ですか？
一般的に評価すると、ランニングはより多くの筋肉を使用するため、より多くのカロリーも消費されます。一方、サイクリングは、怪我のリスクから膝の安全性の点でより多くの利点があります。 1時間で、ランニングは約566〜839カロリーを消費できますが、サイクリングは1時間あたり約498〜738カロリーを消費できます。
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ランニングとサイクリングは減量に等しく効果的です
体重を減らすことについて話し、それを他の種類の運動と結び付けることはもちろん、ランニングとサイクリングの両方が良いことであり、効果的なことです
ただし、体重を減らすのに最適で最速の問題は、各人に関連しています。なぜなら、適用される食事の方法や食事のパターンも調べる必要があるからです。
言うまでもなく、すべての人の代謝と体の状態は異なる可能性があります。比較的早く体重が減る人もいれば、時間がかかる人もいます。したがって、減量のための最も効果的なランニングまたはサイクリング運動の評価は相対的です。つまり、それはすべて一人一人に戻ってきます。
すぐに体重が減る運動の種類に固執するのではなく、体の状態に合わせて運動の種類を調整する必要があります。これまでに運動したことがない場合は、もちろんすぐにランニングをすることは避けてください。
膝関節に関連する健康上の問題がある場合、または重度の肥満の場合は、ランニングよりもサイクリングが最善の選択肢かもしれません。さらに、医師に相談する必要があります。あなたはできる ダウンロード 応用 どのタイプの運動があなたの体の状態と健康に最も適しているかについて、医師と話し合うために。
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減量のための他のスポーツオプション
体重を減らすために選択できる運動には多くの種類があります。ランニングやサイクリングだけではありません。
覚えておくべき最も重要なことは、必ずしも高強度のものではなく、規律を持ってスポーツをすることです。ランニングとサイクリングに加えて、体重を減らすのに役立つ運動オプションがあります。
1.カジュアルウォーク
簡単なだけでなく、のんびりと歩くことは体重を減らすのにそれほど効果的ではありません。したがって、週に3〜4回、少なくとも30分間家の中を歩き回るようにしてください。
2.泳ぐ
水泳は、体重を減らすための強力な食事療法の一種の運動でもあります。水泳をしているとき、体はまだ汗をかきます。水と混ざっているので汗は見えませんが。
3.インターバルトレーニング
インターバルトレーニングまたは 高強度インターバルトレーニング （HIIT）は、持続時間が短いが強度が高いスポーツです。通常、インターバルトレーニングは10〜30分間行われますが、消費カロリーは非常に多くなります。
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4.ヨガ
見た目はシンプルですが、ヨガの動きはカロリーを消費する可能性があるため、減量に役立ちます。ヨガはメンタルヘルスにも役立ちます。だから、あなたがダイエットをしているときにこのスポーツを試すことに何の問題もありません。
5.ピラティス
ヨガと同様に、ピラティスも減量のための運動オプションになることができます。良いことは、ピラティスの動きが調整可能で簡単にできることです。これにより、ピラティスの動きの一貫性が高まります。
6.リフトウェイト
ウェイトリフティングもダイエットに最も効果的なタイプのエクササイズの1つであり、機器があれば自宅でも行うことができます。体重を減らすことに加えて、ウェイトを持ち上げることはまた、筋肉の成長を強化し、刺激することができます。
これらは減量のためのいくつかの運動オプションです。あなたはあなたが最も好きなものを選ぶことができます、そしてもちろんあなたの体調と健康に応じて。
リファレンス：
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