、ジャカルタ–出産後、多くの女性が特に脚や顔の腫れを経験します。これは産後の腫れと呼ばれます。妊娠中、体は赤ちゃんを支えるために余分な水分を保持し、この水分は汗と排尿によって徐々に放出されます。
正しく食べ、休息し、通常よりも多く眠ることは、体が通常の状態に戻り、出産後の足のむくみに効果的に対処するのに役立ちます。出産後の足のむくみについての詳細はこちらをご覧ください！
出産後の足のむくみを克服するための効果的な手順
によって公開された健康データによると アメリカ妊娠協会 、女性の体は、赤ちゃんの発育をサポートするために、妊娠中に50％多くの血液と体液を生成します。
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女性の体は、体全体に3kg以上の水分を保持することができます。出産後の足のむくみに対処するための効果的な手順は何ですか？推奨事項は次のとおりです。
1.十分な水分の必要性
水分補給を続けると、体内の水分レベルを下げるのに役立ちます。脱水症状は体に余分な水分を保持させますが、水分を消費すると老廃物を腎臓から排出し、システムを健康に保ち、妊娠後の回復を早めることができます。
2.足を持ち上げる
脚のむくみを減らし、血行を良くするために、しばらく時間をかけて脚を心臓の高さより上に上げます。これにより、水が体全体に流れるようになります。人が立っていると、水分が自然に脚に流れ込むため、脚を上げると一時的に腫れを抑えることができます。
また、足を組んだり、足を強調する特定の位置に座ったりしないでください。これにより、無意識のうちに脚への血流が止まる可能性があります。
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3.軽い運動をする
多くの人々は、適度な運動が腫れや関連する症状を軽減できることに気づきます。活動的であることは、血流と循環を改善するのに役立ち、したがって、それが1つの領域にのみ溜まるのを防ぎます。 アメリカ産科婦人科学会 妊娠中の女性には、ウォーキング、ヨガ、水泳、ピラティスなどのアクティビティをお勧めします。
4.着圧ストッキングを着用する
着圧ストッキングを着用すると、出産後24時間の腫れを軽減できます。着圧ストッキングは、脚の静脈のサイズを小さくすることで血流を増やすのに役立ちます。これにより、血管がより短い時間でより多くの血液を循環するようになります。
出産後の足のむくみに対処するための効果的な手順の詳細については、直接お問い合わせください。 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
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5.ゆったりとした服を着る
タイトな服は体のさまざまな部分への循環を遮断する可能性があります。これにより、体が水分量を失うのを防ぎ、水分を1つの領域にのみ保持するように促すことができます。
6.塩を避ける
体はナトリウムと水のバランスを維持する必要があります。ナトリウムや塩を食べすぎると、これらの物質はより多くの水分を保持します。一般的に消費されるナトリウムの供給源は、食卓塩と、ケーキ、チップス、包装食品、清涼飲料などの加工食品です。食品包装のナトリウム含有量をチェックすることは、人が塩分摂取量を健康的な範囲に保ち、水分保持を減らすのに役立ちます。
7.カリウムが豊富な食品を食べる
体はナトリウムとカリウムのバランスが必要です。より多くのカリウムを消費すると、体内のナトリウムの量が自然に減少します。カリウムが豊富な食品には、アプリコット、バナナ、アボカド、ほうれん草、ベイクドビーンズ、ナッツ、ヨーグルト、ピーナッツバターなどがあります。
8.カフェインの消費を減らします
コーヒーやその他のカフェイン製品は、体の水分を失い、脱水症のリスクを高める可能性があります。その結果、体は体液を保持することで反応します。カフェイン入りの飲み物をハーブティーまたは水に交換して、水分補給を維持し、分娩後の腫れを軽減します。
