、ジャカルタ–年齢が上がるにつれて、健康状態が悪化する可能性があります。しかし、これは、定期的な運動、健康的なライフスタイルの生活、バランスの取れた食事の摂取など、さまざまな簡単な方法で防ぐことができます。さらに、免疫システムを強化する方法としてビタミンやサプリメントを摂取して、さまざまな健康上の問題を回避することもできます。
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ただし、ビタミンやサプリメントを服用するときは、年齢に応じて摂取するビタミンの量に注意する必要があります。ビタミンは体に必要ですが、ビタミンの過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があります。そのため、年齢に基づいてビタミンを摂取するためのガイドラインを知っていても問題はありません。そうすれば、摂取するビタミンの利点を最適に感じることができます。
これが年齢別のビタミン消費量のガイドです
ビタミンは、適切に機能するために体が必要とする物質です。食べ物とは別に、サプリメントからビタミンを摂取することもできるので、ニーズの数を適切に満たすことができます。
ただし、ビタミンを摂取するときは過剰にすべきではありません。ビタミンは、ニーズを適切に満たすことができるように、年齢に基づいて適切に消費される必要があります。年齢別にビタミンを摂取するためのガイドは次のとおりです。
1. U 10年無駄
10歳になると、成長のためにビタミンDとカルシウムを十分に摂取する必要があります。ステファニー・チフ、栄養士 ニューヨークのノースウェルヘルスのハンティントン病院 ビタミンDとカルシウムは、骨の成長を最適に行うために、カルシウムを吸収するために10歳の子供に必要です。これらの条件が適切に満たされない場合、ビタミンDとカルシウムの欠乏は成人期の骨の健康障害のリスクを高める可能性があります。
2. 20歳
この年齢で、ビタミンDとカルシウムの必要性はまだ必要です。しかし、この年齢では、健康を維持するために他の種類のビタミンが必要であり、その1つがビタミンB12です。発売 健康 エネルギーの増加、目の健康の維持、神経障害の回避、心臓の健康の改善など、体にとってのビタミンB12にはさまざまな利点があります。
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330歳
30歳になると、特に女性の場合、葉酸とビタミンBの摂取量を増やす必要がありますが、カルシウムとビタミンDを忘れないでください。
4. 40〜50歳
発売 防止 、この年齢では、運動量を減らし、ライフスタイルを健康に変えなければ、筋肉量の5％を失う可能性があります。それだけでなく、この年齢層では多くの人が脱毛を経験します。これは、体内のエストロゲンレベルの低下によるものです。
この年齢で、あなたは髪の健康を改善するためにオメガ-3とオメガ-6の消費を増やすべきです。エストロゲンレベルの低下は、体内のカルシウムの低下を引き起こす可能性があります。このため、カルシウムの吸収がうまくいくようにビタミンDの必要性が必要です。
5. 60歳
この年齢で、ビタミンB12のニーズを満たすことで、消化管のバランスを取り、状態をより快適にすることができます。さらに、骨の健康障害を回避するためにカルシウムを吸収するのを助けるために、ビタミンDとビタミンKの必要性が必要です。
6. 70歳以上
脳の健康は年齢のすべての段階で必要ですが、70歳以上になると、脳障害のリスクが高まります。このため、この年齢段階では、脳の健康を維持するためにビタミンB12と葉酸のニーズを満たすことが非常に重要です。これは、認知症とアルツハイマー病を回避するために行われます。
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これは、年齢に適したビタミンやサプリメントを摂取するためのガイドです。しかし、覚えておいてください、食物はビタミンの最良の供給源です。ビタミンの摂取が必要な場合は、アプリケーションから直接医師に相談する必要があります あなたがビタミン欠乏症やビタミン過剰症を経験しないように。
