、ジャカルタ–妊娠には、母親の体がより多くの赤血球を作る必要があります。通常よりも多くの赤血球を生成することは、母親の体と子宮内の小さなものの供給を満たすことを目的としています。各赤血球は、そのコアとして鉄を使用しています。しかし、この物質は体内で作ることはできず、消費された食物から得られなければなりません。
母親が十分な鉄分を摂取できないと、体は自動的に赤血球を作ることができなくなり、貧血を引き起こします。妊娠中の貧血を防ぐために、母親は鉄分を含む食品を食べる必要があります。
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貧血を予防する強力な食品
からの起動 ヘルスライン、 次の食品は鉄分が豊富です、すなわち：
- 緑の野菜
緑の野菜、特に濃い緑の野菜は、他の種類の野菜の中で最高の鉄源です。これらの野菜の例は、ほうれん草、キャベツ、カラシナ、ケール、ブロッコリーです。ほうれん草やブロッコリーなどの一部の緑の野菜にも葉酸が含まれています。葉酸はまた、胎児の発育をサポートし、先天性欠損症を防ぐために妊婦によって必要とされます。
ビタミンCは鉄の吸収にも役立ちます。鉄を必要とすることに加えて、母親は鉄が適切に吸収されるようにビタミンCを必要とします。オレンジ、赤唐辛子、イチゴなどのビタミンCを含む食品を食べながら緑の野菜を摂取することは、妊婦のニーズに適しています。
- 肉や家禽
ほとんどすべての種類の肉や鶏肉には鉄が含まれています。牛肉と子羊は最高の鉄源です。一方、鶏肉やその他の家禽は数が少ない。緑の野菜と組み合わせて肉や鶏肉を食べると、鉄の吸収を高めることができます。
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- 心臓
内臓はコレステロールを引き起こすと考えられているため、多くの人は内臓を食べるのが好きではありません。良い鉄源を含む内臓ですが。肝臓は間違いなく最も人気のある内臓です。この内臓は鉄分と葉酸が豊富です。鉄分が豊富な他の内臓肉には、心臓、腎臓、牛タンがあります。
- シーフード
妊娠中は、妊娠に害を及ぼす可能性のある食品がいくつかあるため、母親はすべての種類のシーフードを食べることができない場合があります。牡蠣とアサリは鉄分が豊富なシーフードです。ただし、水銀を含み、胎児の脳の発達を妨げる可能性のあるシーフードがあるため、母親はそれらを食べるときに注意する必要があります。マグロやサーモンなど、鉄分を含んでいて安全に摂取できる魚もいますので、ご安心ください。
- ナッツと穀物
多くの種類のナッツや種子は鉄分が豊富です。鉄分を含むナッツや種子には、カシュー、ピスタチオ、松の実、ヒマワリの種、カボチャの種、亜麻仁などがあります。
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さて、それらは鉄分が豊富で貧血の予防に確かに効果的な食品成分です。妊娠について他に質問がある場合は、アプリケーションから直接医師に尋ねることができます 。このアプリケーションを通じて、母親はいつでもどこでもメールで医師に連絡できます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 .
