ジャカルタ–水泳は、体を健康で健康にすることができるスポーツの1つです。実際、このスポーツは多くのフィットネス専門家によって体の良い運動として推奨されています。ただし、一般的なスポーツと同様に、水泳の前にウォームアップする必要があります。なぜなら、泳ぐ前にウォームアップすることで怪我を防ぐことができるからです。水泳の前にウォーミングアップするのは難しくありません。また、複雑なウォームアップをわざわざ行う必要もありません。
今、 ところで 怪我に関しては、けいれんはこのスポーツの一般的な問題です。 そう、 けいれんを避けるために、以下のウォームアップ動作をいくつか試してください。
- ベンチサイドジャンプ
あなたが使用することができます ベンチ ジャンプ軌道として。次に、左右からジャンプします ベンチ 、正しいジャンプ方法に注意を払うことによって。この動きは、動きを妨げないように、両手を胸の前に置いて追跡する必要があります。最大の結果を得るには、それぞれ10回の繰り返しを2セット繰り返すことができます。
- ベンチランジ
これも本当に複雑ではありません。足を大きく開くことから始めることができます。次に、片方の足を前に置き、もう片方の足を後ろに置きます。 ベンチ 。その後、太ももがまっすぐになるまで体を下げます。それぞれ10回の繰り返しを2セット行うことができます。
- ベンチシングルレッグプランク
水泳の前にウォーミングアップすることも、この動きを開始することができます。秘訣は床に横になってから足を上げることです ベンチ 。次に、膝を曲げて45度の角度を形成します。次に、片方の足を持ち上げて、手を体の横に置きながらまっすぐにします。この動きを、それぞれ10回の繰り返しを2セット繰り返すことができます。
- ベンチプレスアップ
最後に、かかとの先端を ベンチ 、そしてあなたの手を支えてください。次に、ゆっくりと体を上下させ、腕を45度の角度になるように配置します。
怒る前のウォームアップの動きは、上記のようなものではありません。以下のいくつかの動きを行うこともできます。
- 所定の位置にジャンプするか、所定の位置で実行します。
- 腕を回転させます。両腕を肩の高さに伸ばし、同時に動かします。
- 脚を回転させます。右足を前に持ち上げて時計回りに回転させてから、反対方向に回します。次に、左脚について繰り返します。
- クロスボディレッグスイング 。体を壁に向けて配置する必要があります。次に、両腕を壁面に伸ばし、足の位置を肩と平行にして、まっすぐに立ち、体と壁の間の距離を保ちます。次に、右足をできるだけ左に高く振る必要があります。次に、左脚の開始位置に戻ります。ただし、このウォームアップ中は、下半身を緊張させないでください。
水中暖房
陸上での暖房は体の全体的な柔軟性に最小限であるため、代わりに水中で暖めることができます。それも難しくありません。ダイビングするとすぐに、泳ぐ前にウォームアップを開始できます。あなたはあなたの足を伸ばすために水中で数回のパドルをする必要があるだけです。次に、たとえばプールの周りで5分間、数周軽く泳ぐことができます。
水中で加熱すると体が早く冷えるので、体温と血流を安定させてください。あなたはたまにプールから出てこれを行うことができます ジョギング 所定の位置に配置するか、各ストレッチの間に20秒間腕と脚を振ります。
だから、泳ぐ前にウォームアップを間違えないように、アプリケーションを介して医師と話し合うことができます この問題について尋ねる . それだけでなく、他の健康問題についても話し合います。 ほら。 来て ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
