大幅な減量、副作用に注意

ジャカルタ-大量の体重を減らすと主張するダイエット方法や薬の誘惑をよく耳にしますよね？魅力的に聞こえますが、健康の観点から、大幅な減量は良いことではないかもしれません。

Jessica Crandall Snyderによると、登録栄養士およびスポークスマン 栄養と栄養学のアカデミー 、週に0.2から1キログラムの減少は、一般的に安全で持続可能なと考えられています。それで、あなたがもっと体重を減らして劇的に減ったらどうしますか？副作用はありますか？

また読む： 地中海式ダイエットで体重を減らす方法は次のとおりです

大幅な減量の危険性

Trifectaの管理栄養士で栄養学部長のEmmieSatrazemis、CSSDは、Snyderと同じ意見を共有しています。彼によると、特に飢餓技術によって体重が急激に減少すると、多くの副作用が発生する可能性があります。実際、それらのいくつかは危険なものとして分類されています。

すぐに体重が戻るリスクに加えて、大幅な体重減少が原因で発生する可能性のある危険な副作用は次のとおりです。

1.重要な栄養素が不足している

多くの食事療法は多くの種類の食物を切り取ります。これは、ビタミンやミネラルなど、体が必要とする重要な栄養素を失うリスクを高める可能性があります。

スナイダーは、乳製品を含まない食事がカルシウム欠乏症につながる可能性があるのに対し、低炭水化物ダイエットは十分な繊維が得られていないことを意味する可能性があると指摘しています。低カロリーの食事では、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB-12、葉酸、鉄などの栄養素を摂取することが重要です。

栄養不足の潜在的な結果は次のとおりです。

より重症の場合、栄養失調は、エネルギーの低下、全身倦怠感、貧血、髪の毛のもろさ、便秘などの多くの症状を引き起こす可能性があります。

2.代謝が遅くなる

急激な体重減少は通常、極端なカロリー不足が原因で発生します。たとえば、3,000を食べる人は1日あたりわずか1,200カロリーになります。問題は、体がこれを限られた食糧供給の兆候として認識し、飢餓モードに入ることができるということです。

The Bay ClubCompanyのパーソナルトレーナーであるKristinaAlaiは、この問題を強調しています。「体が飢餓状態になると、代謝が遅くなり、エネルギーを節約し、体はより多くの脂肪に依存するようになります。」

実際、最近の研究では、「最大の敗者」の出場者を追跡し、体重を減らすほど、代謝が遅くなることがわかりました。これにより、多くの参加者はショーを開始したときよりも体重が増えます。

また読む： 血液型ダイエットによる理想的な体型の秘訣

3.筋量の減少

あなたが体重を減らすとき、あなたが取り除きたいのは脂肪ですよね？ただし、カロリーの削減が速すぎると、筋肉がかなり苦しみます。その結果、体はエネルギーと燃料を得るために筋肉を破壊します。

「筋肉は脂肪よりも代謝的に活発です。つまり、1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪よりも1日に多くのカロリーを消費します。したがって、筋肉を失うことは、1日に消費するカロリーが少なくなることを意味します」とSnyder氏は言います。

4.脱水

水の重量のおかげで、通常、最初の2週間でわずかに速い体重減少が起こります。特に低炭水化物ダイエットまたは無炭水化物ダイエットでは、人々は多くの水分量を失います。彼によると、それがケトジェニックダイエットが急速な体重減少でしばしば称賛される理由の1つです。

急激な水分喪失は、脱水症状や、便秘、頭痛、筋肉のけいれん、低エネルギーなどの多くの不快な副作用を引き起こす可能性があります。だから、あなたの減量計画があなたの体を十分に水分補給しておくことを確認してください。

5.メンタルヘルスを混乱させる

あなたが非常に速く体重を減らすならば、心理的な結果があるかもしれません。新しい体型や体重に順応する時間がない場合、身体醜形障害、食欲不振、過食症などにつながる可能性があります。

多くの人は「もしXならY」という考え方でダイエットを始めます。「体重が減れば幸せになる」など。次に、減量後にこれらのことが実現しなかった場合、メンタルヘルスが混乱したり悪化したりして、身体イメージの問題が増加します。

また読む： 砂糖が多い新鮮な果物とドライフルーツのどちらですか？

したがって、体重を減らしたい場合は、健康的な方法で行う必要があります。持続可能で健康的でバランスの取れた食事に焦点を合わせます。だから少しずつ体重を減らしても体は健康になります

栄養士など、自分に合った食事や食事のパターンを選ぶのを手伝ってくれる専門家に助けを求めると、さらに良いでしょう。簡単にするために、次のことができます ダウンロード 応用いつでもどこでも栄養士と話し合う。