ジャカルタ–強力な武器を作るのは簡単ではありません。あなたは強い腕のために筋肉を構築するのに十分な運動をしなければなりません。腕の筋肉を完全にトレーニングするために行う必要のあるいくつかのエクササイズがあります。腕の筋肉の運動は実際には難しくありませんが、定期的に行う必要があります。
あなたは毎日適切なトレーニングスケジュールを持っている必要があります。そしてもちろん、適切な運動強度で、腕の筋肉を完璧にトレーニングすることができます。間違った腕の筋力トレーニングを行わないために、予防から報告された次のエクササイズのいくつかを模倣しましょう。
この演習を12回繰り返します。各動作は1分間実行されます。これを6回行った後、休憩してからフォローアップ演習を開始して演習を完了することができます。
1.ペックフライ（胸）
この動きをするためにあなたは長い椅子とまた2つを必要とします ダンベル 1キログラムの重さ。寝椅子に横になることから始めて、それからあなたの足を少し曲げてください。次に、手を上げて、胸の上に持って行きます。 ダンベル。 その後、腕を少し開いて15秒間押し続け、元の位置に戻します。その後、腕を大きく開き、15秒間押し続けてから、元の位置に戻します。腕を大きく開いて15秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。手が両脇にほぼ平行になるまで腕を大きく開き、15秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。この動きを最初から12回繰り返します。
2.アシストプルアップ（背面）
この移動を行うには、次を使用できます プルバー。 体を持ち上げるときの動きを容易にするために、ネクタイをすることができます 抵抗バンド 。足を置く 抵抗バンド ハンドルに手を置きます プルバー。 その後、を使用して体を上下に持ち上げます 抵抗バンド 上下に移動しやすくするための足がかりとして。位置を変えるときはこの動きを2秒間実行し、体を持ち上げるときは1秒間この動きを実行して顎を持ち上げます。
3.フロントショルダーレイズ
抱きしめながら背が高く立つ ダンベル、 次に、まっすぐな腕を腰の高さまで上げて、体を右に向けます。その後、ゆっくりと手を腰より高く上げて、元の位置に戻します。次に、手を胸の高さまで上げて、通常の状態に戻します。次に、手を肩の高さまで上げて、前と同じように戻します。左を向いた状態でこの動きを繰り返します。それぞれの動きは、4秒間押し続け、1秒間元の位置に戻すことによって実行されます。
この腕の筋肉の運動が望ましい結果をもたらすためには、少なくとも週に2〜3回定期的に行う必要があります。さらに、この動きをする前に、まずウォームアップしてください。からアドバイスを求めることもできます 個人トレーナー 腕の筋肉を形成する運動がより効果的になるように。
実行されるすべての身体運動は、専門家の監督の下で行われる必要があります。健康状態について医師のアドバイスが必要な場合は、直接医師に相談することもできます。これで、アプリを使用できます 、および経由で医師に相談してください ビデオ/音声通話 と チャット。 必要に応じて、医師のアドバイスに従って臨床検査を実施することもできます。その後、サプリメントやビタミンなどの健康製品を購入することができます 、ご注文は1時間以内にお届けします。来て、 ダウンロード AppStoreとGooglePlayで。
