、ジャカルタ-スポーツやアスリートが好きな人の中には、覚醒剤で運動能力を向上させたいという欲求がある人もいます。通常、覚醒剤はサプリメントまたは特別なスポーツミルクから得ることができます プレワークアウト。 ただし、この人工覚醒剤には副作用がある場合があります。自然な覚醒剤の選択肢はありますか？
答えはコーヒーです。この飲み物は当然サプリメントと同じ有効成分を持っています プレワークアウト 、すなわちカフェイン。コーヒーは、砂糖なしで食事と一緒に飲む限り、運動パフォーマンスの改善に効果的であることが示されています。
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コーヒーを飲むことの利点を知る
コーヒーには、サプリメントに含まれるベータアラニンやクレアチンなどの添加物は含まれていませんのでご注意ください プレワークアウト 。当然、コーヒーはサプリメントよりも優れています プレワークアウト 。運動前にコーヒーを飲むことの利点のいくつかを知ってください、すなわち：
- コーヒーは脂肪を燃焼させ、エネルギーを増やすのに役立ちます
コーヒーに含まれる高レベルのカフェインは、運動中の脂肪燃焼能力を大幅に高めます。さらに、カフェインは食欲を抑えることができるため、朝にコーヒーを飲むと、日中の消費カロリーが少なくなります。
コーヒーは、運動中および運動後数時間で効果的に脂肪を燃焼させるのに役立ちます。カフェインは摂取後約15分で血流に含まれます。コーヒーの最大の刺激効果は、一杯のコーヒーを飲んだ後40〜80分に発生します。
カフェインが血流に入ると、体はいくつかの方法で反応します。血圧と心拍数が上昇し、脂肪が分解され、脂肪酸が血流に放出されます。その結果、多くの人が元気になり、最大限に運動する準備ができていると感じています。
- 新陳代謝を高める
カフェインは、体がエネルギーを使用または燃焼する代謝率を高めることができます。コーヒーはカフェイン摂取中の代謝率の有意な増加と関連しており、3時間継続しました。
- スポーツパフォーマンスを向上させる
ただし、コーヒーに含まれるカフェインは、低用量から中用量で摂取すると、さまざまな種類のパフォーマンスを向上させるのに効果的であることに注意してください。運動前にコーヒーを飲むと、運動能力に大きなメリットがあります。
コーヒーは、運動中に筋肉グリコーゲン（砂糖）の代わりに貯蔵脂肪を使用するように体を刺激します。これにより、長時間作用する筋肉を使用することができます。
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- 集中力を高める
コーヒーは集中力を高めることが示されています。コーヒーに含まれるカフェインは、脳機能を改善し、記憶と集中に関与する脳の領域にプラスの影響を与える天然の刺激物です。集中力が鋭くなると、運動はより生産的かつ効果的になります。
- 筋肉痛を軽減します
コーヒーを2杯飲むと、運動後の筋肉痛を軽減できます。これは、激しい運動後の筋肉痛を心配しているアクティブな大人にとって良い利点です。
運動前にコーヒーを飲むのに最適な時期
運動前にコーヒーを飲むことは、適切な時期に注意を払う必要があり、不注意であってはならないことにも注意する必要があります。カフェインは摂取後15〜45分以内に体に吸収されます。しかし、カフェインは30〜75分後にピーク刺激効果に達するだけです。したがって、コーヒーを飲むのに最適な時期は、運動する約1時間前です。
コーヒーは運動前に飲むとプラスの効果がありますが、その量が多すぎないようにしてください。運動する前にコーヒーを飲みすぎると、実際には胃の不調、脱水症、動悸、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
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必要な利益を得るために推奨されるコーヒーのサービングは、1日あたり少なくとも1〜2杯のコーヒーです。さらに、タンパク質と炭水化物の摂取量を増やすために、ミルクを加えたコーヒーを飲むことをお勧めします。
トレーニングの前にコーヒーを飲むことの利点を感じない場合、あなたの体は異なった反応をするかもしれません。あなたはアプリケーションを通して医者に尋ねることができます 適切なアドバイスを得る。医師が処方箋を出すと、アプリケーションから薬を購入できます .
