、ジャカルタ–運動は、最適な体の健康を維持するために行う必要があるものです。ただし、運動のメリットを実感するには、運動後の摂取に適した健康食品を選ぶ必要があります。選べる食べ物はいろいろありますが、そのうちのひとつがサツマイモです。
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食品の種類に加えて、食品加工プロセスにも注意を払う必要があります。運動後に茹でたサツマイモを食べるのは正しい選択です。茹でたサツマイモが運動後に摂取するのに良い理由を知っていても問題はありません。それだけでなく、サツマイモを食べることのメリットもここで確認できます！
茹でたさつまいもが運動後の摂取に適しているのはこのためです
もちろん、運動した後は、多くのエネルギーが消費され、無駄になります。この状態により、茹でたサツマイモは運動後に食べるのに最適な食品の1つになります。これは、茹でたサツマイモには、運動中に失われたすべての栄養素を置き換えることができる優れた栄養素がたくさん含まれているためです。
100グラムの茹でたサツマイモには、0.3グラムの脂肪、21.3グラムの炭水化物、1.2グラムのタンパク質、そして2.4グラムの繊維が含まれています。茹でたサツマイモの炭水化物とタンパク質の含有量が高いため、運動中に失われるエネルギーを補うことができます。そうすれば、運動後に疲れた体の状態をすぐに回復することができます。
さらに、茹でたサツマイモのタンパク質含有量は、運動中に筋肉に生じた損傷を体が回復するのにも役立ちます。これらは、茹でたサツマイモが運動後に消費されるのに十分な摂取量である理由のいくつかです。
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サツマイモの他の利点
でも、暇なときにさつまいもをおやつとして茹でても大丈夫です。サツマイモはスポーツ活動家に役立つだけでなく、健康な体を維持するのにも役立ちます。これがレビューです！
1.腸の健康を維持する
腸内の繊維と抗酸化物質の含有量は、腸の健康を維持することができます。サツマイモには、腸の便を柔らかくするのに役立つ一種の細い繊維が含まれています。この状態では、サツマイモを食べないよりも頻繁に排便する可能性があります。繊維に加えて、サツマイモの抗酸化物質の含有量は、健康な腸のための善玉菌の成長を高めることができます。
2.血圧の調節を助けます
サツマイモはカリウム含有量が十分に高い食品の1つです。体内では、カリウムは体から出てくる過剰なナトリウムや水分を減らすのに役立ちます。これらの利点は両方とも、血圧を下げ、心臓に発生する負担を軽減するのに役立ちます。
3.コントロールウェイト
茹でたさつまいもの含有量の約12％は繊維質であるため、満腹感が長くなります。これは、食物繊維が体内で消化吸収されにくいためです。そうすれば、空腹感を減らし、体重をコントロールすることができます。
4.癌のリスクを下げる
サツマイモもベータカロチンの良い供給源です。ベータカロチン自体は、体に有益な抗酸化物質です。体内の抗酸化物質は、前立腺がんや肺がんなどのがんのリスクを軽減するのに役立ちます。
これは、抗酸化物質がフリーラジカルによって引き起こされる損傷を防ぐことができるためです。体内のフリーラジカルが高すぎると、細胞の損傷が起こり、癌などのさまざまな病気の障害を引き起こす可能性があります。
5.体の免疫力を高める
茹でたサツマイモを食べることの利点と同じくらい重要なのは、それが体の免疫力を高めることができるということです。 124グラムの茹でたサツマイモには12.8ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビタミンC自体は、体の免疫力を高めるのに役立つビタミンの1つです。
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これらは、茹でたサツマイモを食べることで感じることができるいくつかの利点です。アプリを使用する 運動後の栄養素や体に必要な栄養素の摂取量について医師に直接尋ねてください。来て、 ダウンロード 今すぐAppStoreまたはGooglePlayから！
