ジャカルタ–筋肉のけいれんは、スポーツ中の最も一般的な傷害の1つです。これは、数秒または数分間続く突然の筋肉収縮が原因で発生します。不快であることに加えて、この状態はまた進行中の運動セッションを妨げる可能性があります。だから、運動中の筋肉のけいれんを避けるために、運動中の筋肉のけいれんを防ぐための次の4つのヒントを検討してください、行きましょう！ （また読んでください： 運動中のけいれんはこれで克服することができます )
運動中の筋肉のけいれんの原因
運動するとき、体はたくさんの水分を失います。この状態は、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなど、体が必要とするミネラルの脱水と喪失のリスクを高めます。その結果、筋肉の神経がより敏感になり、突然の筋肉の収縮を引き起こします。筋肉の乱用、神経の圧迫、筋肉への血流の欠如も、運動中に筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
運動中の筋肉のけいれんの予防
それはしばしば不本意に起こりますが、実際には、筋肉のけいれんは次の4つの方法で防ぐことができます。
1.運動する前にウォームアップする
けいれんを防ぐために、軽い強度の運動の前に5〜10分間、重い強度の運動の前に10〜15分間ウォームアップすることができます。筋肉のけいれんを防ぐだけでなく、運動前にウォームアップすると、体温が上昇し、血液循環が増加し、関節が準備され、運動パフォーマンスが向上します。 （また読んでください：運動時の5つのよくある間違い)
2.運動後のクールダウン
ウォームアップに加えて、運動後のクールダウンもお勧めします。そうしないと、血圧が大幅に低下し、心臓へのストレス、めまい、さらには失神を引き起こす可能性があります。クールダウンすることで、血圧と心臓が正常に戻り、心がリラックスし、体の筋肉がリラックスします。
3.もっと水を飲む
水分が失われるため、運動前、運動中、運動後に水分を補給する必要があります。理想的には、運動前に200ミリリットル、運動中は15分ごとに177ミリリットル、運動後の体重減少0.5キログラムごとに500ミリリットルを飲むことをお勧めします。飲料水は、運動中に失われた水分を補給するだけでなく、水分不足（脱水症）による筋肉のけいれんを防ぐこともできます。
4.電解質の摂取量に注意を払う
水は運動中に失われた水分を補うのに十分です。しかし、1時間以上運動する場合は、電解質飲料も摂取する必要があります。これは、電解質飲料が体の水分補給を助け、失われたミネラルを回復させることができるためです。ある研究では、電解質飲料を摂取したアスリートは、摂取しなかったアスリートよりもスタミナが高く、敏捷性が高いことがわかりました。そのための、 アメリカスポーツ医学会 運動中に筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある脱水症を防ぐために、運動の2時間前に0.5リットルの電解質飲料を摂取することをアスリートに推奨しています。電解質を摂取するには、フルーツジュース、野菜ジュース、水と塩の混合物、および市場で販売されている電解質飲料を摂取できます。
パニックにならないように、医師に相談することもできます 筋肉のけいれんの応急処置について。あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する アプリ内 いつでもどこでも医師に尋ねる チャット、音声通話 、 また ビデオ通話 . さあ ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
