、ジャカルタ–関節炎は、関節が腫れ、痛みを伴うようになると発生します。関節炎の症状には、関節の痛みやこわばりなどがあり、通常は年齢とともに悪化します。変形性関節症と関節リウマチは、関節炎の最も一般的なタイプです。この状態は多くの要因によって引き起こされ、最も一般的なのは年齢によるものです。
年齢要因に加えて、家族歴と性別も関節炎を発症するリスクを決定することがわかります。女性と比較して、男性は関節炎になりやすいと考えられています。これは老化に関連する状態ですが、関節炎を予防する方法があります。
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関節炎を予防するためのヒント
からの起動 ヘルスライン、 以下は、後の人生で関節炎の発症を防ぐために行われたいくつかの努力です、すなわち：
1.定期的に魚を食べる
オメガ3脂肪酸を含む魚には多くの健康上の利点があり、そのうちの1つは体内の炎症を軽減することができます。で勉強する リウマチ性疾患の年報 定期的に魚を食べた女性は関節リウマチを発症するリスクが低いことがわかりました。
アメリカ合衆国農務省 （USDA）は、オメガ3を多く含む魚（サーモン、マス、サバ、イワシなど）を週に2回食べることを推奨しています。通常、野生で捕獲された魚は養殖魚よりも推奨されます。
2.健康的な体重を維持する
膝は体重を支える働きをします。太りすぎや肥満であることは確かにあなたの膝に負担をかける可能性があります。太りすぎの母親は、健康な体重の女性よりも膝の変形性関節症を発症する可能性がほぼ4倍あります。したがって、理想的な体重を維持するには、健康的な食事と定期的な運動が重要です。
3.スポーツに熱心
運動はストレスを和らげ、関節の余分な体重を減らすだけでなく、関節の周りの筋肉を効果的に強化します。さらに、入念な運動は関節を安定させ、関節の摩耗を防ぐこともできます。
運動のメリットを最大化する方法は、筋力トレーニングでウォーキングや水泳などの有酸素運動を変えることです。ストレッチを追加して、柔軟性と可動域を維持することもできます。
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4.怪我を避ける
時間が経つにつれて、関節は摩耗し始めます。スポーツや事故で関節が怪我をすると、軟骨が損傷し、関節が早く摩耗する可能性があります。怪我を防ぐ方法は、運転、運動、適切な運動技術を学ぶときに適切な安全装置を使用することです。
5.関節を保護します
間違った座位、立位、または持ち上げ位置は、実際に関節を傷つける可能性があります。これらの間違いに気付くことはめったにありませんが、その影響は後で非常に重要になる可能性があります。したがって、座ったり、作業したり、持ち上げたりするときに自分の位置に注意を払うことで、日常のストレスから関節を保護することができます。
物を持ち上げたり運んだりするときは、手首に過度の圧力がかからないように、体に近づけておく必要があります。仕事で長時間座る必要がある場合は、背中、脚、腕が適切に支えられていることを確認してください。
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それは関節炎を防ぐために行うことができる多くの努力です。関節に問題がある場合は、アプリで医師に連絡してください それを処理する方法を知るために。アプリケーションを介して、いつでもどこでも医師に連絡することができます。今、あなたとあなたの家族の健康診断はあなたの手のひらの上で簡単に行うことができます。
