ジャカルタ-健康な体が必要な場合は、食事を調整したり栄養価の高い食べ物を食べたりする以外に、運動することもできます。スポーツをしたいのなら、フィットネスセンターで多額のお金を払わなければならないという認識を持っている人もいます。ただし、実際にはそうではありません。あなたはペニーを費やすことなく、自宅を含むどこでも運動をすることができます。しかし、運動に熱心でない人にとっては、体を動かすだけで本当に怠惰になっているように感じます。
持久力の向上、脳機能の改善、ストレスの軽減、コレステロールの低下など、定期的に行うと健康に感じることができる運動の多くの利点があることが証明されています。自宅で簡単に運動したい方のために、5つの運動をご紹介します。
1.階段の上り下り
スポーツのヒントあなたが最初にできることは階段を上り下りすることです。家が2階建ての場合は、それを使って運動することができます。階段を上ると、1分間に2カロリーを消費する可能性があります。自宅に階段がない場合は、ショッピングセンターやオフィスに行くたびにエレベーターを使うのではなく、常に階段を使うようにすることで、これを回避できます。
2.縄跳び
その他のスポーツのヒント家でできることは縄跳びです。子供の頃、縄跳びをしたことがある方もいらっしゃると思いますか？多くの人が縄跳びは子供向けであると認識しています。実際、縄跳びは子供だけのものではありません。縄跳びは、太もも、臀部、腕、肩の筋肉を強化するのに役立つ有酸素運動です。 1分ごとに縄跳びをすると、10〜15カロリーを消費できます。
3.ジャンプスクワット
自宅で簡単な運動をするために、スクワットジャンプをすることができます。セットの間に30秒間休んで、30回繰り返します。スクワットジャンプをすることで、100カロリーを燃焼することができます。これを行う方法はしゃがむことですが、かかとが床に触れないようにしてください。次に、まっすぐ立ったまま腕を振ります。 1分しかない場合は、10分間行います。
4.走る
ランニングは安価なスポーツの1つですが、それを行うと多くの利点があります。ランニングの首都は快適な靴です。自宅にトレッドミルがない場合は、仕事の前後に団地を走り回ることでそれを行うことができます。
5.重量挙げ
自宅での簡単なタイプの運動あなたができるもう一つのことは、ウェイトを持ち上げることです。スポーツのヒントこれはあなたの上半身の筋肉を強化するのに役立ちます。そうすることで、あなたはバーベルを使うことができます。家にバーベルがない場合は、砂やご飯を入れることができる古いミネラルウォーターボトルを使用して自分で作ることができます。
自宅でスポーツをする上でさらにアドバイスが必要な場合は、さまざまなコミュニケーション方法を使用することを躊躇しないでください チャット、ビデオ通話 と 音声電話 アプリから . 健康問題の議論は、一緒に速く、安全で、快適になります 。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！
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