、ジャカルタ–ダイエット中は、食べる量を減らし、脂肪、炭水化物、糖分が多い食品など、脂肪を増やす可能性のある種類の食品を避ける必要があります。ただし、肉を食べることでタンパク質摂取のニーズを満たす必要があります。まあ、鶏肉、牛肉、羊肉と比べて、シーフードや シーフード より少ないカロリーを含むことが証明されました。したがって、 シーフード あなたがダイエット中のときに消費するのに非常に適しています。タイプを知りたい シーフード ダイエット中？ここで調べてみましょう。
ダイエット中に安全に摂取できるシーフード
食べるときに太るのを恐れる必要はありません シーフード ダイエットするとき。さまざまなシーフードには、実際に動物性タンパク質が含まれています。これは、筋肉量を増やして増やすのに適しています。実際、食事療法にはいくつかの種類があります シーフード 地中海式食事やペスカタリアン式食事などの食事で。食べるから シーフード ダイエットはカロリーが低く、タンパク質が多く、脂肪が少ないので正しい選択です。それ以外、 シーフード また、多くの重要な栄養素が含まれており、そのうちの1つは健康に有益なオメガ3脂肪酸です。
1.ホタテ
に発表された研究によると 食品科学ジャーナル , ホタテ たんぱく質が多く、カロリーが低いので「抗肥満」です。だからあなたは消費することができます ホタテ ダイエット中は毎日。それだけでなく、他の研究によれば、 ホタテ また、血中のコレステロール値を下げるのにも役立ち、安全に摂取できます。
2.イカ
栄養素が豊富で、イカに含まれるタンパク質含有量は実際にはエビよりも高く、少量の脂肪しか含まれていません。したがって、一般的にイカは減量プログラムを実行している人のために消費することができます。食べる シーフード 厳格な食事が肥育しないことが保証されている場合。
3.サーモン
太らないことに加えて、ダイエット中にサーモンを食べることは、あなたにボーナスの健康上の利益、すなわち心臓病のリスクを下げることも与えることができます。これは、サーモンには心臓に良いオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれているためです。さらに、サケの高タンパク質含有量は、食欲を制御する体のホルモンを安定させることができます。
4.マグロ
食品の種類 シーフード 他の食事がマグロの場合。この魚肉には低脂肪タンパク質も含まれているので、太ることはありません。実際、マグロはカルシウムと鉄分だけでなく、ビタミンB12とビタミンDが豊富であるため、健康食品です。
5.ザリガニ
ザリガニを知らない人のために、このシーフードはロブスターに似ていますが、サイズが小さいです。ザリガニは脂肪が非常に少ないため、ダイエット中に摂取するのに非常に適しています。また、ザリガニは食べ物としても知られています シーフード 亜鉛、鉄、マグネシウム、リン、カルシウムなどのビタミンB群やミネラルが豊富なため健康的です。
6.ナマズ
ナマズを食べるのが好きな人には朗報です。味がとても良いだけでなく、ナマズのカロリーと脂肪の含有量はかなり低いです。実際、ナマズはビタミンとオメガ-3やオメガ-6などの健康的な脂肪を含んでいるため、体の栄養ニーズを満たすことができます。
食事のコツ シーフード ダイエットするとき
6種類なのに シーフード 上記は低脂肪ですが、不健康な方法で調理すると、体重減少を妨げる可能性があります。食べる シーフード マーガリン、油、塩をたっぷり使って揚げると、実際に脂肪が増え、シーフードの健康的な内容が損なわれる可能性があります。だから、消費してみてください シーフード 蒸したり、茹でたり、炒めたりすると、健康的でカロリーが低くなります。
また、その部分 シーフード あなたが食べるものも制限する必要があります。その理由は、脂肪は少ないですが、いくつかの種類があります シーフード 高コレステロールが含まれています。だから、食べることを制限する シーフード あなたがダイエットをしているとき。
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