、ジャカルタ-炭水化物や脂肪と並んで、タンパク質は3つの主要な主要栄養素の1つであり、体が日常の機能に比較的大量に使用します。しかし、タンパク質は筋肉量を増やすために非常に必要であるため、筋肉を作りたい多くの人々がホエイなどのタンパク質粉末を頻繁に消費するのも不思議ではありません。タンパク質は、組織の修復、免疫機能、その他の体のプロセスにも使用されます。
たんぱく質はまた、体重を減らしている人がもっと消費することが非常に重要です。たんぱく質はあなたをより長く満腹にさせることができるからです。野菜や動物の供給源とは別に、タンパク質のニーズはタンパク質粉末によっても満たすことができます。
しかし、あなたは本当に粉末タンパク質が必要ですか？プロテインパウダーを摂取する際に注意すべきことは何ですか？答えを見つけるには、次のレビューを参照してください。
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プロテインパウダーの消費、それは本当に必要ですか？
あなたはほとんどの人が彼らの毎日の必要を満たすためにプロテインパウダーを必要としないことを知っていました。人は一般的に1日あたり体重1キログラムあたり少なくとも0.8グラムのタンパク質消費を必要とします。たとえば、体重が約72キログラムの人は、1日に少なくとも58グラムのタンパク質が必要です。
参考までに、1つの100グラムの鶏の胸肉には約31グラムのタンパク質が含まれています。その後、1日で複数の種類のタンパク質源を消費することもあります。たとえば、2つの卵には12グラムのタンパク質が含まれていますが、113グラムのサーモンには合計26グラムのタンパク質が含まれています。そのため、ほとんどの人にとって、多くの労力をかけずに摂取量の推奨事項を満たすのはかなり簡単です。
ただし、たとえば特定の体組成が必要な場合は、筋肉量を増やしたいと考えています。 アメリカスポーツ医学会 筋力トレーニングなどの身体活動を行い、1日のタンパク質摂取量を体重1キログラムあたり1.2グラムから1.7グラムに増やすことをお勧めします。
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プロテインパウダーのサービングに含まれるプロテインの量は製品ごとに異なりますが、ほとんどの場合、約20〜25グラム含まれています。粉末状のタンパク質は、タンパク質の迅速かつ簡単な供給源になることがありますが、タンパク質のみに勝る利点はありません。実際、全食品のタンパク質形態には、繊維、ビタミン、ミネラルなどの他の栄養素が自然に含まれていますが、これらは実際にははるかに有益です。
ただし、ビーガン、手術から回復した人、高齢者などの一部の人にとっては、食事だけでは毎日の目標を達成するのが難しい場合があります。だから、プロテインパウダーは彼らに推奨されています。
プロテインパウダーは本物の食品の代わりにはならないことを忘れないでください。プロテインパウダーは健康的な食事を補完することしかできません。あなたはそれを混ぜることができます スムージー また ミルクセーキ おやつとして。
また、栄養士と話し合うことができます プロテインパウダーを消費する前に。あなたの医者はあなたがこの栄養補助食品を服用する前に考慮すべき特定の提案を持っているかもしれません。
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プロテインパウダーを摂取する際の注意点
あなたがプロテインパウダーを購入することを決定するときに考慮する必要があるいくつかの事柄があります：
テストに合格したことを確認してください
プロテインパウダーは栄養補助食品として分類されているため、米国ではこの製品はによって規制されていません 我ら。食品医薬品局 （FDA）および従来の食品または医薬品。ただし、製品の安全性または正当性に関する懸念が後で提起された場合、FDAはクレームを調査し、必要に応じて製品を市場から削除する場合があります。したがって、独立した会社によってサードパーティによってテストされた製品を探してください。
シンプルな構成の製品を選択してください
ラベルに印刷されている成分を必ずお読みください。組成が少ないほど良いです。 1つの成分またはタンパク質ブレンドのみを含むフレーバーのないタンパク質粉末のタイプを探すのが最善です。フルーツやピーナッツバターを使って、スムージーに自然な風味を与えることもできます。
加えられた砂糖に注意してください
砂糖の添加は、プロテインパウダーを簡単に甘くする可能性があるため、避ける必要があります。人工甘味料を含む粉末は、実際には必要のない追加のカロリーの摂取量を増やします。
