ジャカルタ–捻挫、捻挫、または 振りかける 医学界で一般的に知られていることは、特に身体活動やスポーツでは珍しいことではありません。この問題は誰にでも起こり得ることを忘れないでください。プロのアスリートでさえしばしばそれを経験します。専門家によると、捻挫は靭帯（骨をつなぎ、関節を支える結合組織）の損傷です。では、捻挫の場合の応急処置はどうですか？
前に知っておくべきことですが、この応急処置は、腫れや炎症を和らげ、捻挫した部分の痛みを軽減することを目的としています。専門家によると、捻挫を治療するために自宅で行うことができるいくつかの治療ステップがあります。さて、捻挫を克服するための手順は次のとおりです。
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- 捻挫した部分を保護し、休息する
捻挫に対処するための最初のそして何よりも重要なことは、捻挫または捻挫の起こり得る再発から感染領域を保護することです。さらに、捻挫後48〜72時間は、さまざまな活動を行わないようにする必要があります。これは重要です、あなたが知っている、目標は感染した領域が休息し、適切な治療と回復時間を得ることができることです。
- 氷で圧縮する
炎症、あざ、痛みを軽減するために、すぐにこの行動を取る必要があります。捻挫した部分を10〜30分間圧迫し、15分の休憩を2時間かけることができます。どうやってするの？簡単です。タオルを使って角氷を包み、捻挫した部分を圧縮します。目標は、氷のやけどによる皮膚の損傷を避けることです。ここでの氷のやけどは、低温によるやけどを意味します。その理由は、アイスバッグとの接触による皮膚温度の低下により、細胞が凍結し、その周辺の細胞構造が損傷する可能性があるためです。さらに、皮膚の近くにある血管は、物体や低温に長時間さらされると収縮する可能性があります。
ですから、寝ている間は保冷剤を置いたままにしないでくださいね。
- 包帯で包む
このステップは圧縮と呼ばれます。腫れを減らすために、加圧された弾性包帯で手首を包みます。あなたは最初の48時間でそれを行うことができます。ただし、包帯を巻くときは、血流を妨げないように包帯がきつすぎないように注意してください。上記の圧縮手順と同じように、眠りにつく前にそれを外すことを忘れないでください。
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- 位置を設定する
捻挫に対処するための次のステップは、腫れを減らすことです。手首を最小の高さに保つか、座ったときに腰と同じ高さに保つようにしてください。専門家はこれをステップエレベーションと呼びます。負傷した脚を椅子、枕、またはソファの腕に置くことができます。
- 鎮痛剤を取る
一部の薬には、出血や潰瘍のリスクを高めるなどの副作用があることを忘れないでください。したがって、鎮痛剤を服用する前に医師にアドバイスを求める必要があります。あなたは次のような薬を服用することができます 非ステロイド性抗炎症薬 （NSAID）、炎症や痛みを和らげるためのイブプロフェン、パラセタモール、パナドールなど。
- 危険なことを避ける
治癒過程の間、特に怪我の後の最初の2日間は、怪我を悪化させる可能性のあるものを避ける必要があります。たとえば、次の4つのことは避けてください。
- 走る。ランニングやその他の種類の運動は、実際に怪我を悪化させる可能性があります。
- アルコール消費量。専門家によると、アルコールを摂取すると出血や腫れが増加します。
- マッサージ。この行動は、出血や腫れのリスクを高める可能性があります。
- ホット。熱いお風呂やサウナを利用したり、熱いパッチを使用したりしないでください。
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