、ジャカルタ-テストステロンは男性の体で主要な役割を果たすホルモンです。このホルモンを単に性を高めるホルモンと考えるかもしれないなら、その仮定は間違っていると考えることはできませんが、それは完全に真実ではありません。ホルモンのテストステロンはまた、代謝過程、筋肉形成など、体にとって他の多くの役割を果たします。
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そのような大きな役割を考えると、体内のテストステロンレベルを維持する必要があります。年齢とともに、体内のホルモンテストステロンのレベルが低下する可能性があります。さて、ここに男性のテストステロン欠乏症を克服する方法があります、すなわち：
1.一貫した運動
Healthlineページで報告されているように、運動はテストステロンを増やす効果的な方法です。アドレナリンに焦点を当てた活動は、体の筋肉に圧力をかけ、心臓の機能を助け、それによって体を刺激してより多くのテストステロンを生成します。
実際、体の筋肉細胞の形成には、ホルモンのアドレナリンとテストステロンの間に関連性があります。あなたはである身体運動の種類を選ぶことができます 高強度インターバルトレーニング （HIIT）、ウェイトリフティングなど。このタイプの運動はテストステロンレベルを増加させると信じられています。
2.睡眠の質と量を改善する
JAMAネットワークに掲載されたシカゴ大学の研究では、睡眠不足の男性ではテストステロンレベルが低下する可能性があることが明らかになりました。テストステロンは、筋肉の構築に加えて、体の代謝システムに関連しています。そのため、睡眠の時間と質が低い人は、通常、代謝機能とテストステロンレベルの障害を経験します。
したがって、テストステロンホルモンのパフォーマンスをサポートできるように、体の代謝システムをアクティブに保つために十分な休息をとることが重要です。
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睡眠に問題がある場合は、睡眠薬を服用して直接対処することは避けてください。医者に聞いてください 最初は、睡眠障害と安全に使用できる薬の取り扱いに関連していました。アプリ経由 、いつでもどこでも医師に連絡することができます。実用的ですよね？
3。ビタミンとサプリメント
米国国立医学図書館国立衛生研究所に発表された研究では、ビタミンDサプリメントを摂取することで、不足を修正し、テストステロンレベルの上昇に寄与する可能性があることがわかりました。このビタミンは、1日15分以上太陽にさらされるか、サーモンやミルクなどのビタミンDが豊富な食品を食べるだけで摂取できます。
4.ストレスを管理する
ホルモンのコルチゾールの増加によって引き起こされるストレスは、体内のテストステロンの質を低下させる可能性があります。したがって、気分を高揚させる楽しいことをする時間を作ることによって、ストレスを管理し始めるようにしてください
5.健康的な食事を適用します
健康的な食事をとることは、正常なテストステロンレベルと全体的な健康を維持するためにも重要です。脂肪、炭水化物、タンパク質からなる健康的でバランスの取れた食事をとることを忘れないでください。
6.理想的な体重を達成する
テストステロンを増やして理想的な体重を達成することとは何の関係がありますか？ジャーナルClinicalEndocrinologyの研究によると、太りすぎの男性は、理想的な体重の男性よりもテストステロンが50％少ないことがわかりました。ですから、肥満を避けるようにしてください、はい。
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上記のさまざまな方法を実行することに加えて、薬物やアルコールの使用も避けてください。アルコールや特定の薬物は、男性の生殖に関与する腺やホルモンに影響を与えることにより、テストステロンレベルを大幅に低下させる可能性があります。
