、ジャカルタ-体重と肥満の増加の背後にある多くの要因があり、適切に監視されていない運動と食事が要因の1つです。さらに、あなたを太らせる習慣があります。
どのような習慣があなたを太らせますか？
減量クリニック栄養士のキャスリーン・ゼルマン、MPH、RD、LDは、貧しい食生活が体重増加の主な原因であると言います。あなたはいくつかの習慣を変える必要があります。あなたを太らせることができる習慣を認識してください：
1.食べるときに集中しない
私たちが何かをするとき、私たちの心はどこにでもさまよっていることがよくあります。その1つは私たちが食べるときです。テレビを見ながら太る癖があると、自分のことを忘れてしまい、無意識のうちに食べ物を口に入れ続けてしまいます。あなたはあなたが食べる食べ物の味にさえ気づいていません。 1袋でも ポップコーン 数秒で消えることがあります。食べ物に焦点を当てると、味と噛むたびに、自分が満腹であることに気付くことができます。
2. 睡眠不足
睡眠不足になると、ホルモンのコルチゾールが生成され、このホルモンが食べたいという欲求を調節することができます。あなたが実際に満腹であるとしても、あなたが睡眠を奪われているとき、あなたは空腹を感じるでしょう。睡眠不足はまた、体内の脂肪蓄積を増加させます。
3.夕食後に食べる
キャスリーン・ゼルマンによれば、夕食後の食事は、特にケーキやチョコレートなどの甘い食べ物を使用する場合は、変更する必要がある習慣です。この習慣を熱いお茶や低カロリーの食べ物に置き換える必要があります。
4.より少ない飲料水
十分な水を飲むと、若くて健康に見えるようになります。さらに、消化器系はうまく動くことができます。倦怠感は脱水症によって引き起こされる可能性があります。研究は、水分摂取量の増加と体重減少の増加との関連を示唆しています。バージニア工科大学の研究者は、ダイエット中の人が食事の前に1日2回コップ8杯の水を飲んだ結果、約3kgの体重が減少したことを発見しました。
5.空腹時に食べ物を買う
お腹が空いたときに食べ物を買うのは良くありません。たくさんの食べ物を買うことになってしまうからです。空腹を感じると、脳はホルモンのグレリンによって刺激されたものを食べたいという信号を受け取り、それによってあなたが見たものを何でも買うように信号を送ります。ヒントは、食べ物を買う前に何かを食べることです。少なくともあなたは最初にあなたの胃を満たしました。
6.そこにあるものは何でも食べる
これはしばしば気づかれません。空腹でなくても仕事をしていると、退屈が襲ったときの気晴らしや活動としてテーブルにあるものを何でも食べます。揚げ物、パッケージ食品、甘いものなど、食べるものが不健康な場合があります。高カロリーの食品は、コレステロールや糖尿病を引き起こす可能性があります。空腹を感じることが多い場合は、健康的なサンドイッチを作ることができます。みじん切りのフルーツ、スムージー、その他のヘルシーなスナックも用意できます。
7.高カロリーの飲み物
液体カロリー 通常、ソーダやアルコール飲料に含まれています。さらに、通常は追加されるため、コーヒーショップで提供されるブレンドコーヒーも避ける必要があります。 ホイップクリーム 卵白から作られました。たんぱく質は確かに体を満腹にさせることができますが、 ホイップクリーム すでに牛乳や他の成分と混合されていますが、体内に入るカロリーが多すぎることに気づいていません。あなたはそれをダイエットソーダまたは 軽めのビール.
8.朝食を抜く
体はエネルギーを必要とし、一晩絶食した後、体の代謝には食物が必要です。空腹を保持していると、体はホルモンのグレリンを生成し、空腹はこのホルモンによって刺激されます。必要なのはホルモンのレプチンですが、満腹感はこのホルモンによって刺激されるためです。お腹が空いたら、日中は食べ物を食べ過ぎてしまいます。活動が屋内のみの場合、カロリーは体内に蓄積されるため、燃焼する必要があります。
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