、ジャカルタ–骨と関節の健康を維持することは非常に重要です。そうすることで、痛みを妨げることなく、積極的に、自由に、そして機敏に動くことができます。カルシウム、ビタミン、D、マグネシウム、コンドロイチンなど、骨や関節に必要な栄養素を満たすことに加えて、定期的に運動することは、両方の健康を維持するための強力な方法でもあります。さあ、あなたの骨と関節を健康に保つために、次の5種類の運動をしてください。
骨は体を支えるだけでなく、体の動きにも非常に重要な役割を果たします。関節は骨を柔軟に動かすのに役立ちます。しかし、人が30歳になると、骨量はゆっくりと減少し、関節の問題を経験し始める可能性があります。活動を続け、定期的に運動することは、骨と関節の健康に大きな利益をもたらす可能性があります。
骨の健康のための運動
骨の健康の維持は、成人期の骨量減少を防ぐために、子供の年齢の成長時から開始する必要があります。 21歳未満の青年のグループを調査した研究では、骨密度が低い青年は通常、子供としての活動が少ないことが原因であることがわかりました。若くして身体的に活動していなかった大人も、転倒して怪我をする可能性が高くなります。したがって、骨量をしっかりと保ち、骨量の減少を防ぎ、骨を強く保つためには、運動が非常に重要です。運動はあなたの骨に圧力をかけ、古い組織を脱ぎ捨てて新しい組織を形成するきっかけとなる可能性があります。
スポーツ 体重負荷 骨の健康のための最も適切なタイプの運動です。の意味 体重負荷 重力と「戦う」スポーツです。この種の運動を行うことの利点は、骨が体重を支えるように訓練されることが多いため、骨が健康で強くなることです。また、転倒を防ぐために重要な筋肉の強度とバランスを高めるのに役立ちます。スポーツの例 体重負荷:
- ウェイトトレーニング.
ウエイトを持ち上げると、筋肉と骨が一生懸命働き、骨密度を維持するのに役立ちます。強い骨については、少なくとも週に2回ウエイトトレーニングを行ってください。
- ダンス
サルサやタンゴなどのラテンダンスは、骨に十分なストレスを与え、関節を柔軟に保つことができます。
- 登る
山に登るような上り坂を歩くと、骨密度が高まり、筋肉が強化されます。
関節の健康のための運動
動きが少なく、運動の頻度が少ないと、実際には関節が硬くなり、痛みを感じやすくなります。関節の健康は、筋肉と腱（筋肉と骨をつなぐ組織。筋肉と腱が弱いと、関節の動きが妨げられます。これらの関節を支える筋肉を強化する方法は、運動することです。定期的な運動は、関節の痛みを軽減し、関節の動きの範囲を正常な状態に保つことができます。関節に適した運動の種類は次のとおりです。
- 徒歩で
ウォーキングは膝に過度の圧力をかけない軽いスポーツ活動の一種であるため、膝関節の痛みがある人にとって安全です。歩くと筋肉や関節が動くので、筋力を上げるのもいいですね
- ジョギング
ジョギングもスポーツです 影響が少ない これは関節痛を頻繁に経験する人にとっては安全ですが、関節の健康には非常に有益です。
骨や関節に問題がある場合は、アプリケーションを介して医師に尋ねることができます 。経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット あなたが経験している健康問題について話し、それらを克服するための提案を求めること。必要な健康製品やビタミンも購入できます。 。それは非常に簡単です、アプリを通して注文するだけで、あなたの注文は1時間以内に配達されます！来て、 ダウンロード 今すぐAppStoreとGooglePlayで健康のために。
