ジャカルタ–スポーツは確かに健康的です。しかし、誰もが運動後に痛みを感じる準備ができているわけではありません。さらに、痛みは通常、運動後数日で消えます。それでも、運動後の痛みは正常です。運動を始めたばかりの人だけでなく、スポーツに慣れている人も体験できます。では、運動後の痛みの原因は何ですか？防ぐことはできますか？そして、運動後の痛みを取り除く方法は？ここで見つけて、さあ！ （また読んでください： スポーツ中の痛みを避けるための5つの秘訣 )
運動後の痛みの原因
運動後の痛みは、一般的に、運動を始めたばかりの人、運動ルーチンを変更した人、または運動ルーチンの強度を上げた人が経験します。この痛みと不快感は、 遅発性筋肉痛 （DOMS）。通常、DOMSは、ウェイトリフティング、ジャンプ、下り坂でのランニング、その他の筋力トレーニングなどの風変わりなエクササイズを行った後に発生します。
運動後の痛みは、筋線維の微視的な損傷が原因で発生します。運動を終えた後、筋肉は組織の損傷や細胞膜を経験する傾向があるからです。これが、運動後の痛みやこわばりの発生の引き金となります。幸いなことに、痛みは運動後3〜5日で消えます。
ですから、痛みが日常生活に支障をきたさない限り、慌てる必要はありません。なぜなら、運動後の痛みは、筋肉が次の運動の圧力を受け入れる準備ができている適応段階だからです。この適応により、筋肉は新しい筋肉組織を形成し、回復期に筋肉量を増やすことができます。
運動後の痛みを取り除くためのヒント
完全に回避することはできませんが、運動をゆっくりと行い、運動前にウォームアップし、運動後に筋肉を伸ばすことで、運動後の痛みのリスクを最小限に抑えることができます。運動後の痛みを和らげるためのヒントは次のとおりです。
1.冷却
によると アメリカ運動評議会 、運動後のクールダウンは、怪我を防ぎ、運動後の痛みを和らげることができます。これは、冷却によって血流が改善され、損傷した筋細胞が置き換えられ、筋肉組織の治癒が促進されるためです。クールダウンするには、運動後3〜5分間、ウォーキングやストレッチなどの簡単な動きから始めることができます。 （また読んでください： 知っておくべきこと、スポーツにおけるウォーミングアップとクーリングの重要性 )
2.アイスコンプレス
ある研究によると、アイスパックと温湿布の組み合わせは、血液循環を改善し、負傷した筋肉を治癒するのに効果的です。したがって、運動後の痛みに対処するために、アイスパックと温湿布を交互に15分間適用することができます。気分が良くなるまで数回繰り返します。
3.バルサムを適用します
運動後の痛みを和らげるためにバームを使用することができます。痛みのある筋肉に香油を塗り、優しくマッサージするだけです。簡単ですが、これは血流を改善し、筋肉の緊張を軽減し、痛みの治癒を早めることができます。
4.スポーツを変える
痛みがまだ残っているときは、できるだけ運動を強要しないでください。なぜなら、あなたがしている運動が重すぎるという兆候として痛みが現れるのかもしれません。したがって、治癒段階では、痛みが軽減されてなくなるまで、通常行う運動を軽い運動に変更できます。
パニックにならないように、筋肉のけいれんの応急処置について医師に相談することもできます。あなたは機能を利用することができます 医師に連絡する アプリ内 いつでもどこでも医師に尋ねる チャット、音声通話 、 また ビデオ通話 . さあ ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。 （また読んでください：運動時の5つのよくある間違い)
